职场人应对紧张焦虑可通过心理调节、运动锻炼、饮食调整、药物辅助和社交支持等方式。
1. 心理调节：学会正视紧张焦虑情绪，认识到这是职场中常见的反应。采用放松训练，如深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，可有效缓解身体的紧张感。还可进行积极的自我暗示，用正面的话语鼓励自己，增强自信心。此外，通过冥想让注意力集中，排除杂念，使身心得到深度放松。
2. 运动锻炼：适当的运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。可以选择有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上。也可进行瑜伽练习，它不仅能增强身体柔韧性，还能帮助调节呼吸和放松身心。力量训练如举哑铃、做俯卧撑等，也有助于释放压力。
3. 饮食调整：合理的饮食有助于维持身体的生理平衡，缓解紧张焦虑。增加富含维生素B的食物摄入，如全麦面包、燕麦、香蕉等，维生素B对神经系统有调节作用。多吃富含Omega - 3脂肪酸的食物，如深海鱼类、核桃等，有助于改善大脑功能。避免摄入过多的咖啡因和糖分，它们可能会加重焦虑情绪。
4. 药物辅助：在医生的指导下，可使用一些药物来缓解紧张焦虑。如舍曲林，它能调节大脑中的血清素水平，改善情绪。帕罗西汀也是常用的抗焦虑药物，可减轻焦虑症状。文拉法辛对于伴有抑郁情绪的焦虑有较好的治疗效果。但使用药物必须遵医嘱。
5. 社交支持：与同事、朋友或家人交流分享工作中的压力和感受，能获得情感上的支持和理解。参加社交活动，扩大社交圈子，丰富业余生活，也有助于转移注意力，缓解紧张焦虑。还可以加入职场相关的交流小组，与同行交流经验，互相鼓励和支持。
职场人紧张焦虑是普遍存在的问题，可通过心理调节、运动锻炼、饮食调整、药物辅助和社交支持等多种方法进行应对。每个人可根据自身情况选择适合自己的方法，必要时及时寻求专业医生的帮助。保持积极的心态和健康的生活方式，才能更好地应对职场压力。