成功控制食欲可通过调整饮食结构、规律进食时间、增加饱腹感食物摄入、转移注意力和借助药物辅助等方式。
1. 调整饮食结构：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。蔬菜中的膳食纤维能增加食物体积，使人产生饱腹感，同时热量较低。水果富含维生素和水分，可提供一定的能量且有助于控制食欲。全谷物含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，消化吸收相对缓慢，能长时间维持饱腹感。
2. 规律进食时间：保持固定的三餐时间，避免过度饥饿或过度饱腹。定时进食有助于调节身体的生物钟和消化系统的节律，使身体在特定时间产生饥饿感和饱腹感信号，从而更好地控制食欲。例如，每天早上7 - 8点吃早餐，中午12点左右吃午餐，晚上6 - 7点吃晚餐。
3. 增加饱腹感食物摄入：像富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质在消化过程中需要较长时间，能提供持久的饱腹感。此外，坚果也是不错的选择，虽然坚果热量较高，但富含健康的脂肪和蛋白质，适量食用可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
4. 转移注意力：当食欲来袭时，可以通过做其他事情来转移注意力，如运动、阅读、听音乐等。运动能促进身体分泌内啡肽等物质，改善情绪，同时也能消耗能量，减少对食物的渴望。阅读和听音乐可以让人沉浸在其他情境中，分散对食欲的关注。
5. 借助药物辅助：在医生的指导下，可以使用一些药物来辅助控制食欲。如奥利司他，它可以抑制胃肠道脂肪酶的活性，减少脂肪的吸收，从而降低热量摄入。还有西布曲明（现已退市）曾用于抑制食欲，但因其有严重的心血管不良反应而被停用。此外，安非他酮也有一定的抑制食欲作用。但使用药物必须遵医嘱。
控制食欲并非一蹴而就，需要综合运用多种方法。调整饮食结构、规律进食时间、增加饱腹感食物摄入、转移注意力和借助药物辅助等方式都能在不同程度上帮助人们成功控制食欲。在实施过程中，要根据自身情况选择合适的方法，并保持耐心和坚持，逐步养成良好的饮食习惯和生活方式。