晚上适量吃水果不一定会胖，有几种水果能帮助职场人消化且不易发胖，如苹果、香蕉、橙子、猕猴桃、柚子等。
1. 苹果：苹果富含果胶，这是一种水溶性膳食纤维，它可以在肠道中吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而起到促进消化的作用。而且苹果的热量相对较低，每100克苹果大约含有53千卡的热量，晚上适量食用不用担心热量过剩导致发胖。此外，苹果中的有机酸还能刺激胃液分泌，增强消化功能。
2. 香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维和钾元素。膳食纤维能够促进肠道的正常蠕动，帮助排便，缓解便秘问题，对于职场人因久坐、饮食不规律等导致的消化问题有很好的改善作用。同时，香蕉中的糖分能快速补充能量，但升糖指数相对不高，适量食用不会引起血糖的大幅波动，也不容易转化为脂肪堆积起来。
3. 橙子：橙子富含维生素C和柠檬酸等营养成分。维生素C具有抗氧化作用，能增强身体免疫力，而柠檬酸可以促进胃液分泌，有助于食物的消化和吸收。橙子的水分含量高，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，且热量不高，每100克橙子约含48千卡热量，是晚上助消化又不易长胖的水果选择。
4. 猕猴桃：猕猴桃被誉为“水果之王”，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。其中的膳食纤维可以促进肠道有益菌的生长，改善肠道微生态环境，增强肠道消化功能。而且猕猴桃中的蛋白酶能分解蛋白质，对于职场人晚餐中摄入的肉类等高蛋白食物有很好的消化作用，同时热量较低，适合晚上食用。
5. 柚子：柚子含有丰富的果酸，能刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。此外，柚子中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化。柚子的热量也比较低，每100克柚子大约含有42千卡热量，是一种既能帮助消化又能控制热量摄入的水果，适合职场人在晚上食用。
对于职场人来说，晚上适当吃苹果、香蕉、橙子、猕猴桃、柚子等水果，既能帮助消化，又不容易导致发胖。但要注意控制食用量，避免因过量摄入水果而摄入过多糖分。同时，保持健康的饮食习惯和规律的作息，对维持身体健康和良好的身材都非常重要。