感冒好了一直咳嗽、睡眠质量差可通过调整生活习惯、进行饮食调理、采用药物治疗、尝试物理疗法、及时就医检查等方式改善。
1. 调整生活习惯：保持规律作息，早睡早起，避免熬夜。营造安静、舒适、温度和湿度适宜的睡眠环境，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助睡眠。在咳嗽期间，减少说话，让嗓子得到充分休息，避免过度用嗓加重咳嗽。避免接触刺激性物质，如花粉、灰尘、烟雾等，外出时可佩戴口罩。
2. 饮食调理：多喝温水，保持呼吸道湿润，缓解咳嗽症状。可以适当食用一些具有润肺止咳作用的食物，如雪梨、银耳、百合等。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会刺激呼吸道，加重咳嗽。同时，要减少甜食的摄入，甜食容易生痰，不利于咳嗽的恢复。
3. 药物治疗：如果咳嗽症状较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的止咳药物有右美沙芬、喷托维林、氨溴索等。右美沙芬通过抑制延髓咳嗽中枢而发挥镇咳作用；喷托维林对咳嗽中枢有直接抑制作用，并有轻度阿托品样作用和局部麻醉作用；氨溴索能增加呼吸道黏膜浆液腺的分泌，减少黏液腺分泌，从而降低痰液黏度，促进肺表面活性物质的分泌，增加支气管纤毛运动，使痰液易于咳出。
4. 物理疗法：可以通过按摩一些穴位来缓解咳嗽症状，如天突穴、肺俞穴、列缺穴等。天突穴位于颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央，按摩此穴位可有效缓解咳嗽、气喘等症状；肺俞穴在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸，按摩该穴位能调补肺气，补虚清热；列缺穴在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸处，按摩此穴位可宣肺解表，通经活络，通调任脉。也可以采用热敷的方法，用热毛巾敷在颈部前方，有助于缓解喉部肌肉紧张，减轻咳嗽。
5. 及时就医检查：如果咳嗽持续时间较长，或伴有发热、呼吸困难、咳痰带血等症状，应及时到正规医院呼吸内科就诊，进行相关检查，如血常规、胸部X线、CT等，以明确病因，排除其他疾病的可能，如支气管炎、肺炎、咳嗽变异性哮喘等，并在医生的指导下进行针对性治疗。
感冒好了一直咳嗽、睡眠质量差会给生活带来诸多不便，可通过上述调整生活习惯、饮食调理、药物治疗、物理疗法等方法进行改善。若症状持续不缓解或加重，一定要及时就医，以便明确病因，采取有效的治疗措施，早日恢复健康。