血糖7.7时，日常饮食可通过选择高纤维食物、控制碳水化合物摄入、保证优质蛋白质、选择健康脂肪、控制食物分量等方式来帮助调节血糖，远离糖尿病。
1. 选择高纤维食物：高纤维食物可延缓碳水化合物的吸收，有助于稳定血糖。像燕麦、糙米等全谷物，富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。蔬菜中的芹菜、菠菜、西兰花等也是高纤维的选择，它们还含有丰富的维生素和矿物质，对身体健康有益。水果方面，苹果、蓝莓、柚子等含有可溶性纤维，可降低血糖反应。
2. 控制碳水化合物摄入：并非完全不摄入碳水化合物，而是要选择复杂碳水化合物，避免简单碳水化合物。如白面包、白米饭、糖果等简单碳水化合物，消化吸收快，会导致血糖快速上升。而红薯、玉米等复杂碳水化合物，消化吸收相对较慢，能使血糖较为平稳地升高。同时，要注意控制碳水化合物的摄入量，根据个人的身体状况和活动量合理分配。
3. 保证优质蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持身体正常代谢和修复组织有重要作用。瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等都是优质蛋白质的良好来源。例如，鱼肉富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益；豆类含有丰富的植物蛋白，且脂肪含量较低。摄入足够的优质蛋白质可以增加饱腹感，同时不会引起血糖的大幅波动。
4. 选择健康脂肪：脂肪也是饮食中不可或缺的一部分，但要选择健康的脂肪来源。橄榄油、鱼油、坚果等富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。而动物油、油炸食品等含有大量饱和脂肪酸和反式脂肪酸，应尽量避免食用，这些不健康的脂肪会增加胰岛素抵抗，不利于血糖的控制。
5. 控制食物分量：合理控制每餐的食物分量是控制血糖的关键。可以采用少食多餐的方式，避免一次进食过多导致血糖急剧升高。使用较小的餐盘和餐具，有助于控制食物的摄入量。同时，要注意饮食的规律，定时定量进食，避免暴饮暴食。
6. 合理安排进餐时间：保持规律的进餐时间有助于维持血糖的稳定。尽量每天在相同的时间进食，避免过度饥饿或过度饱腹。两餐之间可以适当加餐，但要选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果等。
7. 控制糖分摄入：除了避免食用糖果、甜饮料等高糖食物外，还要注意一些隐形糖的摄入。如加工食品、酱料、果汁等可能含有较高的糖分，在购买时要仔细查看食品标签。
当血糖处于7.7时，通过合理的饮食调整，如选择高纤维食物、控制碳水化合物摄入、保证优质蛋白质、选择健康脂肪、控制食物分量、合理安排进餐时间以及控制糖分摄入等方式，能够有效调节血糖水平，降低患糖尿病的风险。但饮食调整只是一方面，还应结合适当的运动和定期的血糖监测。如果血糖持续异常，建议及时到正规医院的内分泌科就诊，在医生的指导下进行治疗。