在空气污染环境下，可通过运动锻炼、呼吸训练、饮食调节、改善生活环境、药物辅助等方式提高肺活量保护自己。
1. 运动锻炼：适度的有氧运动能增强呼吸肌力量，提高肺活量。常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车等。慢跑时，身体需氧量增加，促使呼吸加深加快，长期坚持可使呼吸肌更发达；游泳时，水对胸部的压力能增强呼吸肌的收缩能力，同时在水下呼吸的过程也有助于提高呼吸效率。
2. 呼吸训练：有效的呼吸训练方法能改善呼吸功能。缩唇呼吸是先闭嘴用鼻吸气，然后缩唇如吹口哨样缓慢呼气，呼气时间是吸气时间的2倍左右；腹式呼吸则是吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，通过膈肌的上下移动来增加肺通气量。此外，还可进行深呼吸训练，缓慢深吸气至不能再吸，然后缓慢呼气，每天坚持多次练习。
3. 饮食调节：合理的饮食能为身体提供充足的营养，支持呼吸系统的正常功能。应多摄入富含维生素C、维生素E的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃、坚果等，这些抗氧化物质有助于减轻空气污染对肺部的损伤。同时，蛋白质丰富的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，能增强身体免疫力。还可适当食用一些具有润肺作用的食物，如雪梨、百合、银耳等。
4. 改善生活环境：尽量减少在空气污染严重时段外出，若必须外出，应佩戴具有防护功能的口罩，可有效过滤空气中的有害颗粒。在家中可使用空气净化器，去除空气中的污染物，改善室内空气质量。定期开窗通风，保持室内空气流通，但需注意在空气质量较好的时段进行。
5. 药物辅助：在医生的指导下，可使用一些药物来保护肺部和提高肺活量。如氨溴索能促进呼吸道内黏稠分泌物的排出，改善呼吸状况；乙酰半胱氨酸可降低痰液的黏稠度，使痰液易于咳出；羧甲司坦能调节黏液分泌，增强纤毛运动，有助于改善通气功能。但使用药物必须遵医嘱。
在空气污染的情况下，提高肺活量保护自己需要综合多种方法。运动锻炼和呼吸训练能直接增强呼吸功能，饮食调节为身体提供必要的营养支持，改善生活环境可减少空气污染的暴露，药物辅助则在必要时发挥作用。通过这些措施的综合实施，可在一定程度上提高肺活量，保护呼吸系统健康。若出现呼吸不适等症状，应及时到正规医院就诊。