腿部肌肉拉伤是常见运动损伤，快速恢复需采取休息与冰敷、加压包扎与抬高患肢、药物治疗与康复训练等措施。
1. 休息与冰敷：发生腿部肌肉拉伤后，应立即停止运动，避免受伤肌肉进一步损伤。休息能减少肌肉的负担，为恢复创造条件。在拉伤后的48小时内，可进行冰敷。冰敷能使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。每次冰敷时间约15 - 20分钟，每隔2 - 3小时可进行一次。
2. 加压包扎与抬高患肢：使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，可减少局部出血和肿胀。包扎时要注意力度适中，不要过紧影响血液循环。同时，将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
3. 药物治疗：可使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，能缓解腿部肌肉拉伤引起的疼痛和炎症，但使用时需遵医嘱。还可使用一些活血化瘀的中成药物，如云南白药胶囊、活血止痛胶囊、三七片等，促进受伤部位的血液循环，加速恢复。
4. 康复训练：在受伤后的一段时间后，当疼痛和肿胀有所减轻，可逐渐开始进行康复训练。早期可进行一些简单的肌肉收缩和放松练习，如缓慢收缩受伤的肌肉，保持几秒钟后再放松，重复多次。随着恢复情况的改善，可增加一些关节活动度的训练，如屈伸膝关节、踝关节等。之后还可进行一些力量训练，如使用弹力带进行腿部肌肉的抗阻训练。
5. 物理治疗：物理治疗也是促进腿部肌肉拉伤恢复的重要方法。例如，热敷可在受伤48小时后进行，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。还可进行按摩、针灸、理疗等，帮助放松肌肉，减轻疼痛，促进恢复。
腿部肌肉拉伤的恢复需要综合采取多种措施。休息与冰敷、加压包扎与抬高患肢能在早期减轻症状，药物治疗可缓解疼痛和炎症，康复训练和物理治疗则有助于促进肌肉功能的恢复。在整个恢复过程中，要注意遵循循序渐进的原则，避免过度活动导致再次损伤。如果腿部肌肉拉伤症状严重或长时间不缓解，建议及时到正规医院的骨外科或康复科就诊。