职场人预防骨质增生，可从保持正确姿势、合理运动锻炼、补充营养物质、控制体重、定期体检等方面着手。
1. 保持正确姿势：职场人长时间伏案工作或使用电子设备，易使身体处于不良姿势，增加关节压力，诱发骨质增生。工作时应保持脊柱挺直，眼睛平视屏幕，避免弯腰驼背或过度低头。调整桌椅高度，使肘部与桌面保持水平，膝盖与地面平行。
2. 合理运动锻炼：适度运动能增强肌肉力量，稳定关节，减轻关节负担。可选择游泳、瑜伽、太极拳等运动，这些运动对关节压力较小。避免长时间进行高强度、高冲击力的运动，如跑步、打篮球等，以免损伤关节。运动前要做好热身准备，运动后进行拉伸放松。
3. 补充营养物质：摄入富含钙、维生素D、蛋白质等营养物质的食物，有助于维持骨骼健康。钙是构成骨骼的重要成分，可多食用牛奶、豆制品、海鲜等富含钙的食物。维生素D能促进钙的吸收，可通过晒太阳或食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等获取。蛋白质是身体修复和生长的重要原料，可适量摄入瘦肉、鱼类、蛋类等。必要时，可在医生指导下服用碳酸钙、维生素D滴剂、硫酸氨基葡萄糖等药物。
4. 控制体重：体重过重会增加关节负担，加速关节磨损，增加骨质增生的发病风险。职场人应合理饮食，避免高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，控制体重在正常范围内。可通过计算身体质量指数（BMI）来评估体重是否正常，BMI的正常范围为18.5-23.9。
5. 定期体检：定期进行体检，有助于早期发现骨质增生等骨骼疾病。职场人可每年进行一次骨密度检测，了解骨骼健康状况。如出现关节疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时就医，进行相关检查，以便明确诊断，采取相应的治疗措施。
职场人预防骨质增生需综合多方面因素。保持正确姿势能减少关节压力，合理运动锻炼可增强关节稳定性，补充营养物质有助于维持骨骼健康，控制体重能减轻关节负担，定期体检可早期发现问题。通过这些方法，职场人可有效降低骨质增生的发病风险。若出现相关症状，应及时前往正规医院就诊，遵医嘱进行治疗。