压力大导致粑粑粘马桶，主要是因压力影响胃肠功能致消化紊乱。应对这种情况，可通过调整饮食结构、进行适度运动、尝试放松技巧、寻求社交支持等方式来缓解情绪，改善状况。
1. 调整饮食结构：增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，如芹菜、苹果、燕麦等，能促进肠道蠕动，改善大便性状。减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄取，这类食物会加重胃肠负担，不利于消化。同时，要保证充足水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使大便更松软，易于排出。此外，可适当食用一些具有健脾祛湿作用的食物，如山药、薏米、芡实等，有助于改善肠道环境。
2. 进行适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。运动能促进身体血液循环，增强胃肠蠕动，帮助消化。每周至少进行三次运动，每次运动时间不少于30分钟。运动还能促使身体分泌内啡肽等神经递质，有助于缓解压力，改善情绪状态。
3. 尝试放松技巧：深呼吸是一种简单有效的放松方法，找一个安静的地方，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓呼气，重复几次。冥想也是不错的选择，每天花15 - 20分钟专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，使身心得到放松。渐进性肌肉松弛法，通过依次紧绷和放松身体各部位的肌肉，感受肌肉紧张与松弛的差异，从而达到放松的效果。
4. 寻求社交支持：与家人、朋友保持良好的沟通，分享自己的感受和经历，获得情感上的支持和理解。参加社交活动，扩大社交圈子，结识新朋友，丰富生活内容。还可以加入一些兴趣小组，如读书俱乐部、运动社团等，在共同的兴趣爱好中缓解压力。
5. 规律作息：保持充足的睡眠，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间。规律的作息有助于维持身体的生物钟，促进胃肠正常的消化和蠕动。避免熬夜，熬夜会打乱身体的节律，影响胃肠功能和情绪状态。
压力大导致粑粑粘马桶是一种常见的现象，通过调整饮食结构、进行适度运动、尝试放松技巧、寻求社交支持以及规律作息等方法，可以有效缓解情绪，改善胃肠功能，让大便恢复正常。若情况持续不改善或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院消化内科就诊。