改善微循环不好的状况，散步、瑜伽、太极拳这3种运动较为有效。散步可促进全身血液循环，瑜伽能调节身体机能，太极拳有助于气血流通。
1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。它能使身体各部位得到适度的活动，加快血液循环速度。在散步过程中，腿部肌肉的收缩与舒张会促使血液回流，减轻心脏负担，让血液更顺畅地在全身循环。同时，散步时呼吸加深，能为身体提供更多的氧气，进一步改善微循环。长期坚持散步，还可以增强血管的弹性，降低血液黏稠度，预防血栓形成。一般来说，每天坚持散步30分钟以上，就能起到一定的改善作用。
2. 瑜伽：瑜伽包含了各种伸展、扭转和平衡的体式。这些体式可以拉伸身体的肌肉和关节，刺激身体的经络和穴位，促进气血的运行。例如，一些前屈体式可以增加头部的血液供应，改善脑部微循环；后弯体式则有助于打开胸腔，增强心肺功能，促进血液循环。此外，瑜伽的呼吸法，如腹式呼吸，能够调节呼吸频率和深度，增加氧气的摄入，提高血液的含氧量，从而改善全身的微循环状况。练习瑜伽时，要注意动作的规范和呼吸的配合，循序渐进地进行。
3. 太极拳：太极拳以缓慢、柔和、连贯的动作著称。其动作的特点是圆活连贯，处处带有弧形，这使得身体在运动过程中各个关节都能得到充分的活动，促进了关节周围的血液循环。同时，太极拳强调以意领气，以气运身，通过意识的引导，使气息在体内顺畅运行，带动血液的流通。长期练习太极拳，可以调节神经系统的功能，降低交感神经的兴奋性，使血管舒张，改善微循环。而且，太极拳的练习注重身心的统一，有助于缓解精神压力，这对于改善微循环也有积极的影响。
4. 运动频率：对于散步，建议每周进行5 - 7次，这样可以保持身体的运动状态，持续促进微循环的改善。瑜伽和太极拳可以每周进行3 - 5次，给身体足够的时间恢复和调整。
5. 运动强度：散步时，可根据自身情况保持适当的速度，以微微出汗、呼吸稍快但仍能正常交谈为宜。瑜伽和太极拳在练习过程中，要避免过度用力和过度伸展，以身体能够承受的强度为准。如果在运动过程中出现不适，应立即停止运动，并咨询专业人士的意见。
散步、瑜伽、太极拳这3种运动，从不同方面对改善微循环不好的状况起到积极作用。散步简单方便，能促进全身血液循环；瑜伽通过体式和呼吸调节身体机能；太极拳以其独特的运动方式促进气血流通。在进行这些运动时，要注意运动频率和强度，长期坚持，才能更好地改善微循环，维护身体健康。