在失眠突发时，有三个实用的急救小技巧可缓解，分别是改善睡眠环境、采用放松身心的方法以及合理利用助眠食物，此外，还可借助药物辅助和建立良好睡眠习惯。
1. 改善睡眠环境：保持卧室安静，可使用隔音耳塞减少外界噪音干扰。调整卧室温度，一般20 - 22摄氏度较为适宜，利于入睡。保持卧室黑暗，拉好窗帘，避免光线刺激。选择舒适的床垫和枕头，保证身体得到良好支撑。定期更换床单被罩，保持干净整洁。
2. 放松身心的方法：进行深呼吸练习，平躺在床上，缓慢吸气使腹部隆起，再慢慢呼气，重复多次，可缓解紧张情绪。渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷再放松身体各个部位的肌肉，释放身体压力。冥想也是不错的选择，排除杂念，专注于当下的感受。听听舒缓的音乐，如古典音乐、自然音效等，帮助放松大脑。泡个热水澡或泡脚，促进血液循环，让身体感到温暖和舒适。
3. 合理利用助眠食物：睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。食用一些富含B族维生素的食物，如全麦面包、燕麦片等，可调节神经系统功能。吃少量的坚果，如杏仁、核桃等，能改善睡眠质量。也可以喝一些花草茶，如薰衣草茶、洋甘菊茶等，有一定的镇静安神作用。
4. 借助药物辅助：若失眠情况较为严重，可在医生指导下使用药物。常用的助眠药物有艾司唑仑、佐匹克隆、阿普唑仑等，但必须严格遵医嘱使用。
5. 建立良好睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免睡前长时间使用电子设备，其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。睡前避免剧烈运动和大量进食，以免影响睡眠。白天适当进行户外活动，增加日照时间，有助于调节生物钟。
当失眠突发时，可通过改善睡眠环境、放松身心、合理利用助眠食物、借助药物辅助以及建立良好睡眠习惯等方法来缓解。若失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，寻求专业医生的帮助。