世界杯期间熬夜看球，身体会消耗大量能量和营养，吃豆腐补充营养是不错的选择，其富含蛋白质、钙、维生素等营养物质，还能清热润燥、生津止渴，此外，搭配食材、选择合适烹饪方式、控制食用量、注意饮食搭配、选择优质豆腐也很重要。
1. 豆腐营养丰富：豆腐是由大豆制成，含有丰富的植物蛋白，其氨基酸组成与牛奶、鸡蛋相似，易于被人体吸收利用。同时，豆腐中还含有钙、磷、铁等多种矿物质以及维生素B1、维生素B2等维生素，能够为熬夜看球的人补充身体所需的营养。
2. 清热润燥：熬夜会导致身体上火，出现口干舌燥、咽喉肿痛等症状。豆腐性凉，有清热润燥的功效，能够缓解这些不适症状。例如，食用石膏豆腐可以起到一定的清热作用。
3. 搭配食材：为了让豆腐的营养更加全面，可以搭配其他食材一起食用。比如搭配富含维生素C的蔬菜，如青椒、西兰花等，能促进铁的吸收；搭配富含优质蛋白的肉类，如鸡肉、鱼肉等，可使蛋白质的种类更加丰富。
4. 烹饪方式：不同的烹饪方式会影响豆腐的营养和口感。建议选择清蒸、煮汤等清淡的烹饪方式，这样可以最大程度地保留豆腐的营养成分。避免采用油炸等方式，因为油炸会增加豆腐的脂肪含量，不利于健康。
5. 控制食用量：虽然豆腐营养丰富，但也不能过量食用。过量食用豆腐可能会导致消化不良、腹胀等问题。一般来说，每天食用100 - 150克豆腐较为合适。
6. 注意饮食搭配：在吃豆腐补充营养的同时，还应注意其他饮食的搭配。要保证摄入足够的蔬菜、水果，以提供丰富的维生素和膳食纤维；适量摄入碳水化合物，如米饭、面条等，为身体提供能量。
7. 选择优质豆腐：市场上的豆腐种类繁多，质量也参差不齐。在选择豆腐时，应选择正规渠道购买，注意观察豆腐的色泽、质地和气味。优质的豆腐色泽均匀，质地细腻，无异味。
世界杯熬夜看球时，吃豆腐是一种补充营养的好方法。豆腐本身营养丰富，具有清热润燥等功效，在食用时要注意搭配食材、选择合适的烹饪方式、控制食用量、注意饮食搭配以及选择优质豆腐。这样才能更好地发挥豆腐的营养价值，为熬夜看球的人提供充足的营养支持。