髌骨骨折弯腿康复对于恢复膝关节功能至关重要，3个超实用的弯腿技巧包括借助CPM机辅助训练、进行主动助力屈膝训练、采用坐位垂腿训练，此外，还可配合药物辅助治疗、遵循康复注意事项等，以促进快速康复。
1.借助CPM机辅助训练：CPM机即持续被动运动机，能按照预先设定的角度、速度和时间，对膝关节进行有规律的被动屈伸运动。在髌骨骨折术后早期，使用CPM机可减少患者自身用力，避免过度活动影响骨折愈合，同时能有效防止膝关节粘连和僵硬。一般从较小的角度开始，如10° - 20°，根据骨折愈合情况和患者耐受程度逐渐增加角度。
2.主动助力屈膝训练：患者坐在床边，将患侧小腿自然下垂，然后用健侧下肢辅助患侧下肢进行屈膝动作。在这个过程中，健侧腿可以给予一定的力量帮助患侧腿弯曲，同时患侧腿自身也尝试用力收缩肌肉，以增强膝关节的活动能力。训练时要注意动作缓慢、平稳，避免突然用力导致骨折部位受到损伤。
3.坐位垂腿训练：患者坐在椅子上，患侧小腿自然下垂，在脚踝处可适当悬挂一定重量的沙袋。通过重力的作用，使膝关节逐渐弯曲。开始时沙袋重量不宜过重，可根据自身情况逐渐增加。训练过程中，要感受膝关节的伸展和弯曲，如有疼痛或不适，应立即停止。
4.药物辅助治疗：可使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，减轻炎症和疼痛，为弯腿训练创造良好的条件。同时，也可服用促进骨折愈合的药物，如骨肽片、伤科接骨片、接骨七厘片等，加速骨折的修复。但需注意，使用药物应遵医嘱。
5.康复注意事项：在进行弯腿训练时，要遵循循序渐进的原则，不可急于求成。训练前可适当进行热敷，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。训练后要进行适当的放松活动，如按摩、伸展等，防止肌肉疲劳和损伤。此外，还应定期复查，根据骨折愈合情况调整训练方案。
髌骨骨折后的弯腿康复是一个长期的过程，借助CPM机辅助训练、主动助力屈膝训练和坐位垂腿训练这3个实用技巧，再配合药物辅助治疗和遵循康复注意事项，能有效促进膝关节功能的恢复。患者在康复过程中要保持耐心和信心，积极配合治疗，以达到快速康复的目的。