职场压力大导致血压升高，可尝试心理调节、运动锻炼、饮食调整这三种方法来缓解。心理调节能舒缓紧张情绪，运动锻炼有助于增强心血管功能，饮食调整可控制盐分摄入等。
1. 心理调节：职场压力大易使人体处于紧张、焦虑状态，导致交感神经兴奋，进而促使血压升高。心理调节可通过深呼吸放松，找安静地方，缓慢吸气使腹部隆起，再缓慢呼气，重复多次，能缓解紧张情绪。还可进行冥想，每天花15 - 20分钟专注于呼吸或一个特定意象，排除杂念，减轻心理压力。也可与朋友、家人倾诉工作中的烦恼，分享感受，释放内心压力。此外，培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，转移注意力，让身心从工作压力中解脱出来。
2. 运动锻炼：适当运动能改善心血管功能，降低血压。有氧运动如散步，每天坚持30分钟以上的快步走，可促进血液循环，增强心肺功能。慢跑也是不错的选择，每周进行3 - 4次，每次20 - 30分钟，能提高身体代谢能力。游泳对关节压力小，全身肌肉都能得到锻炼，可增强血管弹性。除有氧运动外，还可进行力量训练，如使用哑铃进行简单的手臂力量练习，但要注意循序渐进，避免过度劳累。运动能使身体分泌内啡肽等物质，改善情绪，减轻压力。
3. 饮食调整：职场人士常因忙碌而饮食不规律，高盐、高脂饮食会加重血压升高问题。应减少钠盐摄入，每人每天食盐摄入量不超过6克，避免食用咸菜、腌肉等高盐食物。增加钾摄入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物，有助于促进钠排出。控制脂肪摄入，少吃油炸食品、动物内脏等，选择橄榄油、鱼油等健康油脂。增加膳食纤维摄入，多吃全谷物、蔬菜、水果等，可促进肠道蠕动，降低胆固醇吸收。此外，还可适量饮用绿茶，绿茶中的茶多酚有一定抗氧化和降压作用。
职场压力大导致血压升高是常见问题，通过心理调节、运动锻炼和饮食调整这三种方法，能在一定程度上缓解压力，降低血压。但如果血压持续升高且伴有头晕、头痛等不适症状，应及时到正规医院心血管内科就诊，在医生指导下进行治疗。同时，要长期坚持健康的生活方式，以维持血压稳定。