备孕时准确区分排卵期和排卵日十分重要，可通过月经周期推算、基础体温监测、宫颈黏液观察、排卵试纸检测、B超监测等方法来区分。
1. 月经周期推算：对于月经周期规律的女性，排卵日通常在下次月经来潮前的14天左右。从排卵日的前5天到后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。例如，月经周期为28天，本次月经第一天是1号，那么排卵日可能是14号左右，排卵期则是9号到18号。但月经周期不规律的女性，这种方法准确性会降低。
2. 基础体温监测：基础体温是指人体在较长时间的睡眠后醒来，尚未进行任何活动之前所测量到的体温。在月经周期中，女性的基础体温呈周期性变化。在排卵前体温相对较低，排卵后体温会升高0.3 - 0.5℃。每天早晨醒来后，在未进行任何活动前测量体温并记录，通过观察体温变化曲线来判断排卵日和排卵期。当体温升高且持续一段时间，提示已经排卵，升高前的低温期到体温升高的时间段可视为排卵期，体温开始升高的那天可能就是排卵日。
3. 宫颈黏液观察：随着月经周期的推进，宫颈黏液会发生变化。在排卵前，雌激素水平逐渐升高，宫颈黏液分泌增多，变得稀薄、透明、拉丝度可达10cm以上，外观如蛋清样。出现这种典型的宫颈黏液时，预示着即将排卵，通常在出现这种黏液后的2 - 3天内会排卵，从出现黏液开始到排卵结束的这段时间就是排卵期，而出现最典型黏液的那天可能接近排卵日。排卵后，在孕激素的作用下，宫颈黏液分泌减少，质地变稠厚，拉丝度差，易断裂。
4. 排卵试纸检测：排卵试纸是通过检测尿液中黄体生成素（LH）的峰值水平来预知是否排卵。一般在月经周期的第10天左右开始使用排卵试纸，每天在同一时间检测。当试纸出现两条有色条带且检测线等于或深于对照线的显色时，表明LH峰出现，预示着将在24 - 48小时内排卵。从开始出现阳性结果到结果转弱的这段时间为排卵期，出现强阳性的当天或第二天可能是排卵日。
5. B超监测：B超监测是一种较为准确的方法。一般从月经周期的第10天左右开始，通过B超观察卵泡的发育情况。可以清晰地看到卵泡的大小、形态和数量。当卵泡直径达到18 - 25mm时，表明卵泡已经成熟，随时可能排卵。连续监测可以观察到卵泡破裂消失的过程，卵泡破裂的当天即为排卵日，从开始监测到卵泡破裂的时间段为排卵期。
在备孕过程中，区分排卵期和排卵日有助于提高受孕几率。月经周期推算简单但不适合月经不规律者；基础体温监测需长期坚持且易受多种因素影响；宫颈黏液观察需要一定经验；排卵试纸检测方便但可能存在误差；B超监测准确但费用相对较高且需多次前往医院。可以根据自身情况选择合适的方法，也可以多种方法结合使用，以更准确地掌握排卵期和排卵日。若在备孕过程中遇到问题，建议前往正规医院的生殖健康科或妇产科就诊咨询。