孕产妈妈提高高密度脂蛋白、保障母婴健康，可从调整饮食、适度运动、控制体重、规律作息、合理用药等方面入手。
1. 调整饮食：增加富含不饱和脂肪酸的食物摄入，如深海鱼（三文鱼、金枪鱼等），其含有的欧米伽 - 3 脂肪酸有助于提高高密度脂蛋白水平。多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，对脂质代谢有益。选择全谷物食物，如燕麦、糙米等，可提供丰富的碳水化合物和膳食纤维，减少精制谷物的摄入。适量摄入坚果，如杏仁、核桃等，但要注意控制量，因为其热量较高。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物油脂、油炸食品等。
2. 适度运动：孕产妈妈可根据自身情况选择适合的运动方式，如散步，这是一种简单且安全的运动，每天坚持一定时间的散步，有助于促进血液循环和新陈代谢。孕妇瑜伽也是不错的选择，它能增强身体的柔韧性和肌肉力量，同时缓解孕期的不适。游泳能减轻身体的负担，对关节的压力较小，还能锻炼全身的肌肉。运动要循序渐进，避免过度劳累。
3. 控制体重：孕期体重过度增加可能会影响脂质代谢，导致高密度脂蛋白水平异常。孕产妈妈应合理控制体重增长，遵循医生的建议，根据孕期的不同阶段进行科学的体重管理。避免暴饮暴食，保持适量的饮食摄入，以维持体重的合理增长。
4. 规律作息：保持充足的睡眠对孕产妈妈的身体健康至关重要。睡眠不足可能会影响内分泌系统，进而影响脂质代谢。每天应保证足够的睡眠时间，建立规律的睡眠作息，早睡早起，避免熬夜。良好的睡眠有助于身体的恢复和调节，对提高高密度脂蛋白水平有积极作用。
5. 合理用药：如果通过生活方式调整后，高密度脂蛋白水平仍未得到改善，可在医生的指导下合理使用药物。如他汀类药物，它可以调节血脂代谢，对提高高密度脂蛋白有一定的作用。烟酸类药物也可在一定程度上升高高密度脂蛋白。贝特类药物同样有助于改善脂质代谢。但用药必须严格遵医嘱。
孕产妈妈提高高密度脂蛋白、保障母婴健康是一个综合性的过程，需要从饮食、运动、体重控制、作息和用药等多个方面进行调整。在整个过程中，要密切关注自身和胎儿的健康状况，定期进行产检。如果遇到问题或有任何疑虑，应及时咨询医生，以确保母婴的安全和健康。