睡眠不好可尝试的自然疗法有改善睡眠环境、调整饮食习惯、进行适度运动、采用放松疗法、使用助眠中药材等。
1. 改善睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量影响较大。保持卧室安静，可使用隔音耳塞等工具减少外界噪音干扰。调整卧室温度至适宜范围，一般20 - 25摄氏度较为舒适。同时，保持卧室黑暗，可安装遮光窗帘，避免光线刺激影响入睡。此外，选择舒适的床垫和枕头，能让身体得到更好的支撑和放松，有助于提高睡眠质量。
2. 调整饮食习惯：饮食方面也能对睡眠产生作用。避免在睡前摄入咖啡因和大量液体，咖啡因会刺激神经系统，使人兴奋难以入睡，而大量饮水可能导致夜间频繁起夜。可以在睡前适量食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶，其含有色氨酸，能促进大脑分泌血清素，起到助眠效果；还有香蕉，富含镁元素，能放松肌肉，利于睡眠。晚餐不宜过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。
3. 进行适度运动：适度运动有助于改善睡眠。可以选择在下午或傍晚进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动能调节身体的生物钟，增强身体的疲劳感，从而更容易入睡。但要注意运动时间和强度，避免在临近睡觉前进行剧烈运动，否则会使身体过于兴奋，不利于入睡。
4. 采用放松疗法：放松疗法能帮助缓解身心压力，促进睡眠。比如深呼吸训练，平躺在床上，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复多次，可放松身体和精神。渐进性肌肉松弛法也很有效，从脚部开始，依次紧绷和放松各个肌肉群，感受肌肉紧张与松弛的差异，从而达到全身放松的状态。此外，冥想也是一种不错的放松方式，集中注意力，排除杂念，让身心得到深度放松。
5. 使用助眠中药材：一些中药材具有助眠的功效。例如，酸枣仁有养心安神的作用，可将其炒熟后研成粉末，睡前适量服用；柏子仁能养心安神、润肠通便，可与其他中药材搭配使用；远志能安神益智，对改善睡眠也有一定帮助。使用中药材时需遵医嘱，根据个人体质和具体情况选择合适的药材和用量。
睡眠不好会对生活和健康产生诸多不良影响，而上述这些自然疗法，如改善睡眠环境、调整饮食习惯、进行适度运动、采用放松疗法以及使用助眠中药材等，都能在一定程度上帮助改善睡眠质量。可以根据自身情况选择适合的方法进行尝试，若睡眠问题长期得不到改善，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，寻求专业医生的帮助。