月经前和早孕时出现腰酸，可通过生活护理、物理治疗、药物治疗等方式应对，如注意休息、热敷按摩、使用非甾体抗炎药等。
1. 生活护理：月经前和早孕时身体较为敏感，此时应避免过度劳累，保证充足的睡眠。要避免长时间站立或久坐，每隔一段时间适当活动一下身体，促进血液循环。同时，注意腰部的保暖，根据天气变化及时增添衣物，防止腰部受凉加重酸痛症状。在饮食方面，可适当增加富含钙、维生素D等营养物质的食物摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，有助于增强骨骼健康。
2. 物理治疗：热敷是一种简单有效的缓解腰酸的方法。可以使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次热敷时间约15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻酸痛感。按摩也是不错的选择，可请专业人员进行腰部按摩，按摩力度要适中，通过按摩可以放松腰部肌肉，改善局部血液循环。此外，还可以尝试一些简单的腰部伸展运动，如瑜伽中的猫牛式、下犬式等，但要注意动作幅度不宜过大，避免对身体造成伤害。
3. 药物治疗：如果腰酸症状较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、阿司匹林等，具有抗炎、止痛的作用，能够有效缓解腰酸症状。但这些药物可能会有一些副作用，如胃肠道不适等，因此必须遵医嘱使用。另外，一些外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，也可以通过局部涂抹或贴敷的方式，起到缓解疼痛的作用。
4. 心理调节：月经前和早孕时，女性的情绪可能会出现波动，而不良情绪可能会加重身体的不适感。因此，要学会进行心理调节，保持心情舒畅。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式放松心情，减轻心理压力。
5. 就医检查：如果腰酸症状持续不缓解或加重，或者伴有其他异常症状，如阴道出血、腹痛等，应及时到正规医院就诊，进行相关检查，如妇科检查、B超检查等，以排除其他疾病的可能，并在医生的指导下进行针对性治疗。
月经前和早孕时的腰酸是常见的现象，可通过生活护理、物理治疗、药物治疗等方法进行缓解。同时，要注意心理调节，保持良好的心态。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。在应对腰酸问题时，要综合运用各种方法，以达到最佳的缓解效果。