职场女性在姨妈期可通过摄入含铁丰富食物、补充维生素、选择温热易消化食物、摄入富含蛋白质食物、控制盐分摄入等饮食方式，实现工作与健康两不误。
1. 含铁丰富食物：姨妈期女性会流失一定量血液，易造成缺铁性贫血。可多吃动物肝脏、动物血、瘦肉等，这些食物中的铁为血红素铁，生物利用率高，能有效补充经期流失的铁元素，预防贫血，让职场女性保持良好的精神状态投入工作。
2. 补充维生素：维生素对维持身体正常生理功能至关重要。维生素B族可缓解经期烦躁、焦虑等情绪，常见于全麦面包、燕麦、香蕉等食物中；维生素C能增强免疫力，促进铁的吸收，橙子、草莓、猕猴桃等水果是不错的选择；维生素E具有抗氧化作用，有助于缓解经期不适，坚果类食物如杏仁、核桃等富含维生素E。
3. 温热易消化食物：姨妈期女性身体较为虚弱，肠胃功能也会受到一定影响。应避免食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，选择温热、易消化的食物，如小米粥、面条、山药等。这些食物既能为身体提供能量，又不会给肠胃造成负担，有助于维持身体的正常代谢。
4. 富含蛋白质食物：蛋白质是身体的重要组成部分，经期适量补充蛋白质有助于身体恢复。可以选择牛奶、鸡蛋、豆类及豆制品等优质蛋白质食物。牛奶富含钙质和优质蛋白质，易于消化吸收；鸡蛋含有人体所需的多种氨基酸，营养价值高；豆类及豆制品含有丰富的植物蛋白，对女性健康有益。
5. 控制盐分摄入：过多摄入盐分会加重经期水肿。职场女性在姨妈期应减少盐的摄入，避免食用过咸的食物，如咸菜、腌制品等。同时，要注意饮食的清淡，可适当增加蔬菜和水果的摄入，以促进水分代谢，减轻水肿症状。
6. 适当喝红糖水：红糖水具有温经散寒、活血化瘀的作用，能缓解经期腹痛、畏寒等症状。职场女性在工作间隙可以适当喝一些红糖水，让身体感觉温暖舒适。
7. 避免咖啡因和酒精：咖啡和酒精会刺激神经系统，加重经期不适症状，如头痛、失眠、焦虑等。职场女性在姨妈期应尽量避免饮用咖啡和含有酒精的饮料，可选择喝一些花草茶，如玫瑰花茶、薰衣草茶等，具有舒缓情绪的作用。
职场女性在姨妈期合理饮食十分重要。通过摄入含铁丰富食物、补充维生素、选择温热易消化食物、摄入富含蛋白质食物、控制盐分摄入等方式，能够缓解经期不适，补充身体所需营养，让职场女性在工作的同时保持身体健康。希望职场女性重视经期饮食，以更好的状态应对工作和生活。