缓解肠胀气可通过腹部按摩、适当运动、调整饮食、药物治疗、调节肠道菌群等方法。
1. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部。这样做能促进肠道蠕动，帮助气体排出。按摩时力度要适中，每次按摩时间可控制在10 - 15分钟左右，每天进行2 - 3次。通过按摩，可刺激肠道的神经，增强肠道的运动功能，从而改善肠胀气的状况。
2. 适当运动：进行散步、慢跑、瑜伽等运动。运动能加快身体的新陈代谢，促进肠胃蠕动。散步可以在饭后半小时进行，速度不宜过快，持续20 - 30分钟；慢跑则要根据个人体力适当调整速度和时间；瑜伽中的一些特定体式，如猫牛式、下犬式等，也有助于缓解肠胀气。运动能让肠道更有活力，使气体更容易排出体外。
3. 调整饮食：减少摄入易产气的食物，如豆类、洋葱、土豆等。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷类食物。同时，要注意饮食规律，避免暴饮暴食。细嚼慢咽，这样可以减少空气进入胃肠道。此外，要控制碳酸饮料的饮用，因为碳酸饮料中含有大量气体，会加重肠胀气。
4. 药物治疗：可使用西甲硅油、多潘立酮、莫沙必利等药物。西甲硅油能降低气泡表面张力，使气泡破裂，从而促进气体排出。多潘立酮和莫沙必利属于促胃肠动力药，能增强胃肠道蠕动，加快气体的排空。但使用药物时必须遵医嘱。
5. 调节肠道菌群：补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、酪酸梭菌等。这些益生菌可以调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，抑制有害菌的生长，减少气体的产生。可以通过食用含有益生菌的食物，如酸奶，或服用益生菌制剂来补充。
肠胀气是一种常见的消化系统问题，给人带来不适。通过腹部按摩、适当运动、调整饮食、药物治疗和调节肠道菌群这5种方法，可以有效缓解肠胀气。在日常生活中，要养成良好的生活和饮食习惯，若肠胀气症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。