缓解晚上睡觉后背疼痛白天不痛带来的焦虑，可采用认知行为疗法、放松训练、转移注意力、社交支持、药物辅助等方式。
1. 认知行为疗法：该疗法主要是帮助纠正对后背疼痛的错误认知。很多时候，因对晚上后背疼痛的原因不了解，会产生过度担忧，认为是严重疾病的征兆，从而加重焦虑。通过专业心理咨询师的引导，了解后背疼痛可能是由睡眠姿势不良、床垫不合适等常见因素引起，并非一定是严重疾病，从而减轻心理负担。
2. 放松训练：包括深呼吸训练、渐进性肌肉松弛等。深呼吸训练是找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复多次。渐进性肌肉松弛则是先紧张身体的某一组肌肉，然后突然放松，感受紧张与放松的差异，从脚部开始，依次向上到头部，对全身肌肉进行训练。这些放松训练能降低身体的紧张度，缓解焦虑情绪。
3. 转移注意力：可以培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、听音乐等。当投入到这些活动中时，注意力会从后背疼痛和焦虑情绪上转移开。例如，在晚上睡觉前听一些舒缓的音乐，不仅能放松身心，还能减少对后背疼痛的关注，进而缓解焦虑。
4. 社交支持：与家人、朋友交流沟通很重要。将自己因后背疼痛产生的焦虑情绪倾诉出来，他们的理解、安慰和鼓励能给予心理上的支持。此外，还可以参加一些病友交流群，与有类似经历的人分享感受和应对经验，从他人的经历中获得启发和力量。
5. 药物辅助：在医生的评估和指导下，可使用一些药物来缓解焦虑。如舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等抗抑郁药物，能调节大脑中的神经递质，改善焦虑症状。但使用药物必须严格遵医嘱，不能自行增减剂量或停药。
晚上睡觉后背疼痛白天不痛带来的焦虑，可通过多种心理干预方法进行缓解。认知行为疗法帮助调整错误认知，放松训练降低身体紧张度，转移注意力减少对疼痛的关注，社交支持提供心理安慰，药物辅助在必要时发挥作用。综合运用这些方法，能有效缓解焦虑情绪，提高生活质量。若焦虑和后背疼痛症状持续不缓解，建议及时到正规医院的心理睡眠科或疼痛专科就诊。