姨妈期睡眠不好可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、进行饮食调节、采取心理调节以及合理使用药物等方式来改善，以实现一觉到天亮。
1. 调整生活习惯：在姨妈期要保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免在睡前进行剧烈运动，因为剧烈运动可能会使身体兴奋，不利于入睡。可以选择在白天进行适度的运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解经期不适，也能在一定程度上改善睡眠。此外，睡前避免长时间使用电子设备，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等物品来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，合适的床垫和枕头能提供良好的支撑，减轻身体压力，让人更容易进入深度睡眠。保持卧室的空气流通，新鲜的空气有助于提高睡眠的舒适度。
3. 饮食调节：在姨妈期，应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重肠胃负担，影响睡眠。可以适当增加富含钙、镁的食物摄入，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，钙和镁有助于放松肌肉和神经，促进睡眠。睡前喝一杯温牛奶也有一定的助眠作用。同时，要减少咖啡因和酒精的摄入，咖啡因和酒精会刺激神经系统，导致睡眠障碍。
4. 心理调节：姨妈期女性体内激素水平的变化可能会导致情绪波动，从而影响睡眠。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松心情，减轻压力。与家人、朋友交流，分享自己的感受，也有助于缓解焦虑和紧张情绪。学会正视经期的身体变化和情绪波动，保持积极乐观的心态。
5. 合理使用药物：如果睡眠问题较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物来改善睡眠。常见的药物有谷维素、维生素B1、安神补脑液等。但需要注意的是，使用药物必须遵医嘱，不能自行用药。
姨妈期睡眠不好是许多女性面临的问题，通过调整生活习惯、改善睡眠环境、饮食调节、心理调节以及合理使用药物等多种方法，可以有效改善睡眠质量，让女性在姨妈期也能一觉到天亮。如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时到正规医院的妇产科或相关科室就诊。