后背酸影响睡眠可通过调整睡眠姿势、进行物理治疗、适度运动锻炼、选择合适床垫、药物缓解症状、及时就医检查等方法来改善。
1. 调整睡眠姿势：不良的睡眠姿势会加重后背肌肉的负担，导致后背酸的症状加剧。建议选择仰卧位或侧卧位睡眠。仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能帮助放松腰部和后背的肌肉；侧卧位时应保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，减少腰部的压力。
2. 进行物理治疗：热敷是一种简单有效的方法，通过热传递，能促进后背局部的血液循环，缓解肌肉紧张和酸痛。可以使用热毛巾或热水袋，每次热敷15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。按摩也是不错的选择，专业的按摩师可以通过手法放松后背紧张的肌肉，改善肌肉痉挛，减轻酸痛感。此外，还可以尝试针灸、拔罐等中医疗法，这些疗法能刺激穴位，调节身体的气血运行，从而缓解后背酸的症状。
3. 适度运动锻炼：日常进行一些针对性的运动有助于增强后背肌肉的力量和柔韧性。例如瑜伽，其中的猫牛式、下犬式等体式可以拉伸和锻炼后背肌肉；游泳也是很好的全身性运动，在游泳过程中，后背肌肉会得到充分的锻炼和放松。但运动要注意适度，避免过度劳累加重症状。
4. 选择合适床垫：床垫过软或过硬都不利于脊柱的正常生理曲度，会使后背肌肉在睡眠时无法得到充分的放松。应选择软硬适中的床垫，能为身体提供均匀的支撑，减轻后背的压力。
5. 药物缓解症状：如果后背酸的症状较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物来缓解。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能有效减轻后背的酸痛感。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉紧张，改善后背酸的症状。
6. 及时就医检查：如果后背酸的症状持续不缓解或伴有其他症状，如发热、乏力、肢体麻木等，应及时到正规医院就诊。医生会通过详细的问诊、体格检查以及必要的辅助检查，如X线、CT、磁共振成像等，明确病因，然后进行针对性的治疗。
后背酸影响睡眠会给生活带来诸多不便，通过上述调整睡眠姿势、物理治疗、运动锻炼、选择合适床垫、药物缓解以及及时就医检查等方法，能在一定程度上改善后背酸的症状，提高睡眠质量。但如果症状严重或持续不缓解，一定要及时就医，以免延误病情。