应对回奶涨奶挤奶，可通过调整饮食、正确挤奶、借助药物、采用物理方法等方式。调整饮食能减少乳汁分泌，正确挤奶可缓解涨奶不适，药物辅助能加快回奶进程，物理方法可减轻乳房胀痛。
1. 调整饮食：减少高蛋白、高脂肪食物的摄入，如肉类、蛋类、奶制品等，这些食物会促进乳汁分泌。避免食用促进乳汁分泌的汤类，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。可适当多吃一些具有回奶作用的食物，如麦芽、山楂、韭菜等。同时，要控制水分的摄入，减少饮水量，避免喝过多的饮料。
2. 正确挤奶：当涨奶严重时，需要适当挤奶以缓解不适。挤奶前要洗净双手，用温热的毛巾热敷乳房3 - 5分钟，促进血液循环。挤奶时要注意手法，将拇指和食指放在乳晕上方，向胸壁方向轻轻挤压，然后放松，重复此动作。每次挤奶的量不宜过多，以缓解涨奶疼痛为宜，避免刺激乳房继续分泌大量乳汁。
3. 借助药物：可在医生的指导下使用一些回奶药物。例如，维生素B6能起到一定的回奶作用，它可以调节体内激素水平，减少乳汁分泌。溴隐亭也常用于回奶，它能抑制泌乳素的分泌，从而达到回奶效果。乙烯雌酚同样有回奶功效，但可能会有一些副作用，使用时需谨慎。使用药物回奶时一定要遵医嘱。
4. 采用物理方法：可以使用芒硝外敷乳房。将芒硝敲碎后，装入布袋中，敷在双侧乳房上，当芒硝变湿、变硬时，及时更换。芒硝具有消肿止痛的作用，能缓解涨奶引起的乳房胀痛。也可以佩戴合适的胸罩，给乳房一定的支撑和压迫，减少乳房的活动，缓解胀痛。
5. 注意休息：保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累。过度劳累可能会影响身体的内分泌系统，导致乳汁分泌异常。休息好了，身体的恢复能力增强，也有助于回奶和缓解涨奶不适。
回奶涨奶挤奶是许多哺乳期女性会面临的问题，通过调整饮食、正确挤奶、借助药物以及采用物理方法等技巧，能有效应对这些情况。在处理过程中，要注意遵循科学的方法，如有异常情况，应及时到正规医院的妇产科就诊。