脚踝疼可通过休息与制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方法快速缓解疼痛。

1. 休息与制动：当脚踝出现疼痛时，首先要停止正在进行的活动，避免继续行走或运动加重损伤。让脚踝得到充分的休息，必要时可以借助拐杖等辅助器械，减少受伤脚踝的负重。休息能够为受损组织提供修复的时间和条件，防止损伤进一步恶化。

2. 冰敷：在脚踝疼痛的初期，尤其是在受伤后的48小时内，冰敷是一种非常有效的缓解疼痛和消肿的方法。可以用冰袋或用毛巾包裹冰块，敷在疼痛部位，每次冰敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冰敷能够使局部血管收缩，减少血液渗出，从而减轻肿胀和疼痛。

3. 加压包扎：使用弹性绷带对脚踝进行适度的加压包扎，可以减少组织液的渗出，减轻肿胀。包扎时要注意力度适中，不要过紧，以免影响血液循环。从脚踝的远端开始向近端包扎，呈螺旋状缠绕。

4. 抬高患肢：在休息时，将受伤的脚踝抬高至高于心脏的位置，利用重力作用促进血液和淋巴液的回流，减轻肿胀和疼痛。可以在脚下垫一个枕头或垫子，使脚踝处于舒适的抬高状态。

5. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可以遵医嘱使用一些药物来缓解疼痛。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用。外用药物如云南白药膏、活血止痛膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，也可以直接作用于疼痛部位，减轻炎症和疼痛。

脚踝疼可能由多种原因引起，如扭伤、劳损等。当出现脚踝疼痛时，可采用上述5个快速缓解疼痛的妙招。但如果疼痛持续不缓解或伴有肿胀加重、活动受限等症状，应及时前往正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。

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