肚子和胃胀气可通过调整饮食、适度运动、腹部按摩、药物治疗、改善生活习惯等方法来排气。
1. 调整饮食：减少易产气食物的摄入，如豆类、洋葱、土豆、红薯等。增加高纤维食物，像蔬菜、水果、全谷物等，促进肠道蠕动，帮助排气。同时，要避免暴饮暴食，应少食多餐，细嚼慢咽，这样能减少空气随食物进入胃肠道。此外，还应减少碳酸饮料、啤酒等产气饮品的饮用。
2. 适度运动：适当的运动可以促进胃肠蠕动，帮助气体排出。例如散步，饭后半小时进行慢走，能有效缓解肚子和胃的胀气。瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等，也有助于增强腹部肌肉力量，促进消化和排气。还可以选择慢跑，每周进行几次，每次持续一定时间，可改善胃肠功能。
3. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针轻轻按摩腹部。按摩时力度要适中，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。这样能促进肠道蠕动，加速气体排出。按摩时还可以配合深呼吸，效果更佳。
4. 药物治疗：可使用一些促进胃肠动力的药物，如多潘立酮、莫沙必利、伊托必利等，它们能增强胃肠道蠕动，促进气体排出。还可以选择消化酶制剂，如复方消化酶、米曲菌胰酶片等，帮助消化食物，减少产气。另外，益生菌类药物，如双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、嗜酸乳杆菌片等，能调节肠道菌群，改善消化功能。但使用药物时一定要遵医嘱。
5. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜，充足的睡眠有助于胃肠功能的恢复。注意腹部保暖，尤其是在季节交替时，可适当增添衣物，防止腹部受凉导致胀气加重。还要减少精神压力，长期的精神紧张会影响胃肠蠕动，可通过听音乐、冥想等方式缓解压力。
肚子和胃胀气是常见的不适症状，通过调整饮食、适度运动、腹部按摩、药物治疗以及改善生活习惯等方法，通常可以有效缓解胀气问题。如果胀气症状持续不缓解或伴有其他严重不适，如剧烈腹痛、呕吐、发热等，应及时前往正规医院的消化内科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。