职场人牙龈肿痛频发，可通过保持口腔卫生、调整饮食、使用药物、缓解压力、及时就医等方式自救。
1. 保持口腔卫生：口腔卫生不佳是导致牙龈肿痛的常见原因。职场人应养成早晚正确刷牙的习惯，使用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于3分钟。饭后使用清水或漱口水漱口，及时清除食物残渣。还可使用牙线或牙缝刷清洁牙缝，减少细菌滋生。例如，在办公室备一套口腔清洁用品，饭后进行简单清洁，能有效降低牙龈感染的风险。
2. 调整饮食：饮食对牙龈健康也有重要影响。应减少辛辣、油腻、甜食等刺激性食物的摄入，这些食物容易加重牙龈炎症。增加富含维生素C、维生素B等营养素的食物摄入，如柑橘、草莓、菠菜等，有助于增强牙龈组织的抵抗力。同时，要保证充足的水分摄入，促进新陈代谢，维持口腔湿润。
3. 使用药物：当牙龈肿痛发作时，可在医生指导下使用一些药物缓解症状。如甲硝唑，具有抗菌消炎的作用，能有效抑制口腔内厌氧菌的生长；阿莫西林，属于抗生素类药物，可用于治疗细菌感染引起的牙龈炎症；布洛芬，能起到止痛的效果。但需注意，使用药物必须遵医嘱。
4. 缓解压力：职场压力大也是导致牙龈肿痛频发的一个因素。长期精神紧张会影响身体的免疫系统，使牙龈更容易受到细菌侵袭。职场人可通过适当的运动、听音乐、冥想等方式缓解压力，保持良好的心态。例如，每天下班后进行半小时的有氧运动，如慢跑、瑜伽等，有助于放松身心。
5. 及时就医：如果牙龈肿痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的口腔科就诊。医生会进行详细的口腔检查，确定病因，并给予相应的治疗。可能的病因包括牙龈炎、牙周炎、龋齿等，针对不同的病因，治疗方法也有所不同。如牙龈炎可能需要进行洗牙治疗，去除牙菌斑和牙结石；龋齿则需要进行补牙等处理。
职场人牙龈肿痛频发会给工作和生活带来诸多不便，通过保持口腔卫生、调整饮食、使用药物、缓解压力以及及时就医等方法，能有效缓解牙龈肿痛症状，维护口腔健康。在日常生活中，职场人应重视口腔保健，养成良好的生活习惯，预防牙龈疾病的发生。