月经前胸明显变大疼可通过调整饮食、选择合适内衣、进行适当运动、采用热敷按摩以及合理用药等方式缓解。
1. 调整饮食：在月经前，应减少盐分摄入，避免食用过咸的食物，以防加重乳房胀痛。增加富含维生素的食物摄入，如新鲜的蔬菜和水果，维生素有助于调节体内激素水平，缓解乳房不适。同时，可适当摄入富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，减少体内毒素堆积。此外，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重乳房疼痛。
2. 选择合适内衣：合适的内衣对乳房健康至关重要。应选择具有良好支撑性和舒适度的内衣，避免过紧或过松的内衣。过紧的内衣会压迫乳房，加重疼痛；过松的内衣则无法提供足够的支撑，使乳房处于不稳定状态。在月经前，乳房可能会出现肿胀，此时可选择比平时稍大一号的内衣。
3. 进行适当运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解乳房胀痛。可以选择一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。这些运动不仅可以增强身体的免疫力，还可以调节内分泌，减轻乳房疼痛。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。
4. 采用热敷按摩：热敷可以促进乳房血液循环，缓解疼痛。可以用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15 - 20分钟，每天可敷2 - 3次。按摩也是缓解乳房疼痛的有效方法。可以用双手轻轻按摩乳房，从乳房周围向乳头方向按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可按摩1 - 2次。但要注意按摩力度适中，避免用力过猛。
5. 合理用药：如果乳房疼痛较为严重，可以在医生的指导下合理用药。常见的药物有布洛芬、萘普生、阿司匹林等，这些药物具有止痛消炎的作用。但要注意遵医嘱用药，不可自行增减药量。
月经前胸明显变大疼是许多女性会遇到的困扰，通过调整饮食、选择合适内衣、进行适当运动、采用热敷按摩以及合理用药等方法，可以在一定程度上缓解这种疼痛。如果乳房疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，如乳房肿块、乳头溢液等，应及时到正规医院的乳腺外科就诊，以排除其他疾病的可能。