挤奶硬块通常因乳汁淤积等导致，运动辅助揉开挤奶硬块可通过扩胸运动、游泳、瑜伽、手臂伸展运动、爬墙运动等实现，还可配合热敷、按摩等方式。
1. 扩胸运动：扩胸运动能够活动胸部肌肉，促进胸部血液循环。在进行扩胸运动时，胸部的肌肉会有规律地收缩和舒张，这有助于改善乳腺周围的血液供应，为淤积的乳汁消散创造良好的条件。同时，运动过程中胸部的震动也能在一定程度上帮助松动硬块。可站立位，双脚与肩同宽，双手握拳抬起至胸前，然后两臂用力向后扩展，重复多次。
2. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳时，身体在水中的浮力作用下，胸部受到的压力得到一定缓解，并且游泳过程中手臂的划水动作可以带动胸部肌肉的运动，促进胸部的血液循环和淋巴循环。良好的循环有助于带走淤积的乳汁和代谢废物，对揉开挤奶硬块有积极作用。
3. 瑜伽：瑜伽有很多针对胸部的体式，如牛面式、骆驼式等。这些体式可以拉伸和锻炼胸部肌肉，增强胸部的柔韧性和弹性。通过特定的瑜伽动作，能够调节胸部的气血运行，缓解乳腺管的堵塞情况，从而辅助揉开硬块。练习时需注意动作的规范和适度，避免过度拉伸造成损伤。
4. 手臂伸展运动：手臂伸展运动可以带动胸部肌肉的拉伸和收缩。比如站立位，双手向上伸直，然后向两侧伸展，尽量伸展到最大程度，保持一段时间后放下。这个动作可以打开胸部，促进胸部的气血流通，有助于减轻乳汁淤积，对硬块的消散有帮助。
5. 爬墙运动：面对墙壁，双脚与肩同宽，双手沿墙壁缓缓向上爬动，直到手臂伸直，然后再缓缓放下。这个运动可以活动胸部和肩部的肌肉，增强胸部的力量，改善乳腺的血液循环，辅助揉开挤奶硬块。
此外，在运动前后可配合热敷，用温热的毛巾敷在硬块部位，能促进局部血液循环，使硬块软化。按摩也是重要的辅助手段，可从乳房周边向乳头方向轻轻按摩，但要注意手法轻柔，避免损伤乳腺组织。必要时，还可使用一些药物辅助治疗，如乳癖消片、逍遥丸、小金丸等，但需遵医嘱使用。
挤奶硬块会给女性带来不适，通过扩胸运动、游泳、瑜伽、手臂伸展运动、爬墙运动等运动方式，配合热敷、按摩以及必要的药物治疗，能够在一定程度上辅助揉开挤奶硬块。如果硬块长时间不消散或伴有疼痛、发热等症状，应及时到正规医院的乳腺外科就诊。