当努力补钙却效果不佳时，可能是维生素D缺乏、高磷饮食、草酸摄入过多、咖啡因摄入过量、运动量过少等因素在捣乱。

1. 维生素D缺乏：维生素D可促进肠道对钙的吸收，帮助钙在骨骼中沉积。若缺乏维生素D，即使摄入大量钙，肠道对钙的吸收也会减少，导致补钙效果不佳。可通过适当晒太阳来促进皮肤合成维生素D，也可遵医嘱补充维生素D制剂，如维生素D2软胶囊、维生素D3滴剂、阿法骨化醇软胶囊等。

2. 高磷饮食：磷与钙在肠道吸收过程中存在竞争关系。如果日常饮食中摄入过多含磷高的食物，如动物内脏、碳酸饮料等，会影响钙的吸收。应调整饮食结构，减少高磷食物的摄入，保持钙磷比例平衡，以利于钙的吸收。

3. 草酸摄入过多：草酸能与钙结合形成不溶性的草酸钙，从而降低钙的吸收率。菠菜、苋菜、空心菜等蔬菜中含有较多的草酸。食用这类蔬菜前可先焯水，以减少草酸含量，降低其对钙吸收的影响。

4. 咖啡因摄入过量：咖啡中的咖啡因会增加尿钙的排泄，导致体内钙流失。若长期大量喝咖啡或其他含咖啡因的饮料，会影响补钙效果。应控制咖啡因的摄入量，避免过度饮用咖啡、茶等饮品。

5. 运动量过少：适当的运动可以刺激骨骼，促进钙在骨骼中的沉积。长期缺乏运动，骨骼得不到足够的刺激，钙的吸收和利用就会受到影响。建议进行适量的运动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于提高补钙效果。

当努力补钙却效果不佳时，需要综合考虑多种因素。维生素D缺乏、高磷饮食、草酸摄入过多、咖啡因摄入过量以及运动量过少等都可能影响钙的吸收和利用。针对这些因素，可通过调整饮食结构、增加户外活动、控制饮品摄入、合理运动等方式来改善补钙效果。若情况仍未改善，建议到正规医院就诊，在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。

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