压力大导致ST段下移，可尝试运动锻炼、调整饮食、冥想放松、社交互动等减压方法。运动锻炼能促进身体分泌内啡肽等物质；调整饮食可提供身体所需营养；冥想放松有助于舒缓紧张情绪；社交互动能获得情感支持。
1. 运动锻炼：选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。跑步可以增强心肺功能，加快血液循环，促使身体分泌内啡肽，这种物质能带来愉悦感，缓解压力。游泳是全身性的运动，能让身体在水中得到放松，减轻肌肉紧张。瑜伽则通过各种体式和呼吸练习，帮助调节身心，增强身体柔韧性和平衡力，从而达到减压的效果。长期坚持运动锻炼，可改善身体的应激状态，对因压力导致的ST段下移有一定的改善作用。
2. 调整饮食：保证饮食的均衡和营养。多摄入富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦、香蕉等。维生素B有助于维持神经系统的正常功能，缓解焦虑情绪。增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼、核桃等，这种脂肪酸对大脑健康有益，能改善情绪。同时，要减少咖啡因和糖分的摄入，过多的咖啡因可能会导致心跳加快，加重心脏负担，而高糖食物可能会引起血糖波动，影响情绪稳定。
3. 冥想放松：每天安排一定时间进行冥想。找一个安静舒适的地方，坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是让它们自然地来，自然地去。冥想可以帮助放松身心，减轻焦虑和紧张感，降低身体的应激水平。长期坚持冥想，还能提高专注力和心理韧性，更好地应对生活中的压力。
4. 社交互动：积极参与社交活动，与亲朋好友保持良好的沟通和交流。可以一起聚餐、看电影、参加户外活动等。在社交过程中，分享彼此的生活和感受，获得情感上的支持和理解。良好的人际关系能增强归属感和安全感，缓解孤独感和压力。此外，参加一些兴趣小组或社团活动，结识志同道合的人，也能丰富生活，带来更多的乐趣和满足感。
5. 时间管理：合理安排工作和生活时间，制定明确的计划和目标。避免过度劳累和任务堆积，学会将大任务分解成小任务，按优先级依次完成。这样可以提高工作效率，减少压力感。同时，要给自己留出足够的休息时间，保证充足的睡眠，让身体和大脑得到充分的恢复。
压力大导致ST段下移需要引起重视，通过运动锻炼、调整饮食、冥想放松、社交互动以及合理的时间管理等减压方法，能够有效缓解压力，改善身体的应激状态，对ST段下移的情况起到一定的改善作用。如果ST段下移情况持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时前往正规医院的心血管内科就诊，以便明确病因，采取相应的治疗措施。