膝盖超伸的纠正诀窍包括加强腿部肌肉锻炼、调整走路姿势、进行拉伸训练、使用辅助工具以及改善生活习惯等。
1. 加强腿部肌肉锻炼：膝盖超伸可能是由于腿部肌肉力量不平衡导致的。可以通过一些针对性的训练来增强腿部肌肉力量，尤其是大腿前侧和后侧的肌肉。例如，进行深蹲练习，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后再缓慢站起，重复多次。还可以进行腿弯举、直腿硬拉等训练，有助于增强腿部肌肉力量，改善膝盖超伸的情况。
2. 调整走路姿势：不正确的走路姿势会加重膝盖超伸的问题。在行走时，要保持身体直立，眼睛平视前方，脚步平稳，避免过度跨步或踮脚走路。同时，要注意膝盖的弯曲程度，避免膝盖过度伸直。可以通过在镜子前观察自己的走路姿势，或者请他人帮忙纠正，逐渐养成正确的走路习惯。
3. 进行拉伸训练：拉伸训练可以帮助放松腿部肌肉，增加关节的灵活性。可以进行一些针对腿部肌肉的拉伸动作，如小腿拉伸、大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸等。每个拉伸动作保持15 - 30秒，重复多次。此外，瑜伽和普拉提中的一些动作也有助于改善膝盖超伸，如三角式、树式等。
4. 使用辅助工具：一些辅助工具可以帮助纠正膝盖超伸。例如，使用矫形鞋垫可以调整足底的压力分布，改善下肢的力线，减轻膝盖的负担。还可以佩戴膝关节支具，对膝关节起到一定的支撑和固定作用，帮助纠正膝盖超伸的姿势。
5. 改善生活习惯：长时间站立或久坐会加重膝盖超伸的症状。因此，要注意适当休息，避免长时间保持同一姿势。在休息时，可以将双腿抬高，促进血液循环。同时，要控制体重，过重会增加膝盖的负担，不利于膝盖超伸的纠正。
6. 物理治疗：如果膝盖超伸的情况较为严重，可以考虑进行物理治疗。如按摩、热敷、理疗等方法，可以缓解腿部肌肉的紧张，促进局部血液循环，减轻疼痛和不适症状。物理治疗需要在专业医生的指导下进行。
7. 康复训练：在专业康复师的指导下进行系统的康复训练也是纠正膝盖超伸的重要方法。康复师会根据个人的具体情况制定个性化的训练方案，包括肌肉力量训练、平衡训练、协调训练等，帮助恢复膝关节的正常功能。
膝盖超伸的纠正需要综合多种方法，并且需要长期坚持。通过加强腿部肌肉锻炼、调整走路姿势、进行拉伸训练、使用辅助工具、改善生活习惯、物理治疗以及康复训练等措施，可以有效地改善膝盖超伸的情况。如果膝盖超伸的症状较为严重或经过一段时间的自我纠正没有明显改善，建议及时到正规医院的骨外科或康复科就诊，寻求专业医生的帮助。