压力大时，瞳孔直径会发生变化，可通过改善生活习惯、进行心理调节、借助药物治疗、尝试物理疗法、接受专业咨询等方式应对。
1. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体和大脑恢复能量，缓解压力。合理安排饮食，摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类、鱼类等，为身体提供必要的营养支持。适度进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，减轻压力。避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯会加重身体负担，影响神经系统的正常功能。
2. 心理调节：学会放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以增加氧气供应，调节神经系统；冥想有助于集中注意力，平静思绪；渐进性肌肉松弛能够缓解身体的紧张感。培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，让自己从压力情境中暂时解脱出来，沉浸在喜欢的活动中，放松身心。保持积极的心态，用乐观的视角看待问题，遇到困难时多往好的方面想，增强心理韧性。
3. 药物治疗：如果压力导致的焦虑、抑郁等情绪问题较为严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等抗抑郁药物，能够调节大脑中的神经递质水平，改善情绪状态。苯二氮䓬类药物如地西泮、氯硝西泮等，具有抗焦虑、镇静催眠的作用，但这类药物有一定的成瘾性，需谨慎使用。谷维素可以调节植物神经功能，缓解紧张、焦虑情绪，对改善压力相关的身体不适有一定帮助。使用药物时必须严格遵医嘱。
4. 物理疗法：按摩可以促进血液循环，放松肌肉，缓解身体的紧张和疲劳。通过按摩头部、颈部、肩部等部位，能够改善局部的气血运行，减轻压力带来的不适。经颅磁刺激治疗是一种新型的物理治疗方法，它通过磁场刺激大脑神经细胞，调节神经活动，改善情绪和认知功能。生物反馈疗法利用仪器监测身体的生理指标，如心率、血压、肌肉紧张度等，并将这些信息反馈给患者，让患者学会自我调节身体状态，缓解压力。
5. 接受专业咨询：当自己无法有效应对压力时，可以寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过专业的方法和技巧，帮助患者分析压力来源，制定应对策略。认知行为疗法是一种常用的心理咨询方法，它通过改变患者的思维方式和行为习惯，来缓解压力和改善情绪。团体心理治疗也是一种有效的方式，患者可以在团体中与其他有类似经历的人交流分享，获得支持和鼓励。
压力大时瞳孔直径的变化是身体发出的信号，提醒人们需要关注自身的心理和生理健康。通过改善生活习惯、进行心理调节、借助药物治疗、尝试物理疗法以及接受专业咨询等多种方式，可以有效地应对压力，保持身心健康。如果压力问题持续存在或加重，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。