睡眠不好会导致腰上赘肉增多，改善睡眠可从调节生物钟、营造睡眠环境、放松身心、合理饮食、适当运动等方面入手，还可借助药物辅助。
1. 调节生物钟：人体有自身的生物钟，规律的作息有助于维持生物钟的稳定。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。长期坚持，身体会适应这种规律，更容易进入睡眠状态，提高睡眠质量。例如，晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。
2. 营造睡眠环境：舒适的睡眠环境对睡眠质量至关重要。保持卧室安静，可使用隔音耳塞等工具减少外界噪音干扰。调整卧室温度至适宜范围，一般20 - 25摄氏度较为合适。保持卧室黑暗，可使用遮光窗帘阻挡光线。此外，选择舒适的床垫和枕头也能提升睡眠的舒适度。
3. 放松身心：睡前避免进行剧烈运动和紧张的脑力活动。可以通过泡热水澡、听轻柔的音乐、进行深呼吸等方式放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，有助于缓解身体的紧张感，使身心逐渐平静下来，更易入睡。
4. 合理饮食：晚餐不宜吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。避免在睡前摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。此外，还可以多吃一些富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦片等，对改善睡眠有一定帮助。
5. 适当运动：适当的运动可以增强体质，提高睡眠质量。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动。可以选择在下午或傍晚进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动不仅有助于消耗热量，减少腰上的赘肉，还能调节身体的内分泌系统，改善睡眠。
6. 药物辅助：如果睡眠问题较为严重，可在医生的指导下使用药物辅助治疗。常见的药物有艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。但使用药物时一定要遵医嘱，不能自行用药。
睡眠不好与腰上赘肉增多存在一定关联，改善睡眠是解决这一问题的关键。通过调节生物钟、营造睡眠环境、放松身心、合理饮食、适当运动等方法，能够有效改善睡眠质量。在必要时，还可借助药物辅助。若睡眠问题持续不缓解，建议前往正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。