心理干预助快速入睡、告别失眠，可通过认知调整、放松训练、催眠疗法、建立良好睡眠习惯、音乐疗法等方式实现。
1. 认知调整：很多人对睡眠存在错误认知，如认为每天必须睡够8小时，偶尔失眠就会导致严重后果等。这些错误认知会加重焦虑，进一步影响睡眠。通过认知调整，帮助纠正这些错误观念，正确看待睡眠和失眠，减轻心理负担，从而改善睡眠质量。
2. 放松训练：包括深呼吸放松、渐进性肌肉松弛等方法。深呼吸放松是指慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复多次，可使身体和精神逐渐放松。渐进性肌肉松弛则是先紧绷身体的某一组肌肉，然后再突然放松，感受肌肉紧张与松弛的差异，从脚部开始，依次向上进行到头部，有助于缓解身体的紧张感，为入睡创造良好的身体状态。
3. 催眠疗法：专业的催眠师通过引导进入催眠状态，在这种状态下，潜意识更容易接受积极的暗示。例如，暗示大脑进入深度放松状态，忘却白天的烦恼和压力，从而帮助快速进入睡眠状态。催眠疗法需要在专业人员的指导下进行。
4. 建立良好睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。此外，创造一个舒适的睡眠环境也很重要，如保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头等。避免在晚上摄入咖啡因、大量液体，以及避免在睡前使用电子设备，因为这些都可能影响睡眠。
5. 音乐疗法：选择舒缓、轻柔的音乐，如古典音乐、自然音效等，在睡前播放。音乐可以调节情绪，缓解焦虑和紧张，使人的身心逐渐放松下来。不同的人对音乐的偏好不同，可以根据自己的喜好选择适合自己的音乐来帮助入睡。
6. 心理暗示：在睡前进行积极的心理暗示，告诉自己能够轻松入睡，睡眠会很安稳。可以重复一些简单的语句，如“我很放松，我马上就能进入甜美的梦乡”。这种积极的心理暗示能够增强自信心，减少对失眠的恐惧。
7. 暴露疗法：对于因对失眠过度担忧而导致失眠加重的情况，可以采用暴露疗法。即故意减少在床上的时间，增加清醒时间，使身体产生疲劳感，从而提高睡眠驱动力。但这种方法需要在专业人员的指导下进行，以免适得其反。
心理干预对于快速入睡、告别失眠有着重要的作用。认知调整、放松训练、催眠疗法、建立良好睡眠习惯、音乐疗法等多种心理干预方法，可以从不同角度帮助改善睡眠。每个人的情况不同，可根据自身实际情况选择适合自己的方法，必要时寻求专业心理咨询师或医生的帮助。只要坚持进行心理干预，就有可能摆脱失眠的困扰，恢复良好的睡眠质量。