睡眠受避孕凝胶副作用影响，可通过调整生活方式、心理调节、饮食调理、药物治疗、替代避孕方式等方法来改善。
1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，因为其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。适当进行运动，但应避免在临近睡觉时间剧烈运动，运动可以帮助减轻压力，促进睡眠。
2. 心理调节：部分人使用避孕凝胶后可能因担心副作用等产生焦虑情绪，进而影响睡眠。可以通过放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来缓解焦虑。也可尝试冥想、瑜伽等方式，帮助集中注意力，排除杂念，达到身心放松的状态，改善睡眠。
3. 饮食调理：睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质，这些物质可能会干扰睡眠。可以适量饮用温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。还可食用一些具有安神作用的食物，如红枣、莲子、百合等。
4. 药物治疗：如果睡眠问题较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有谷维素，它可以调节植物神经功能，改善睡眠。维生素B1能维持神经系统的正常功能，对改善睡眠也有一定帮助。还可以使用一些中成药，如安神补脑液、柏子养心丸等，这些药物具有养心安神的作用。但使用药物必须遵医嘱。
5. 替代避孕方式：如果睡眠受避孕凝胶副作用影响持续不缓解，可以考虑更换其他避孕方式。如使用避孕套，它不仅可以有效避孕，还能预防性传播疾病。也可以选择口服短效避孕药，其避孕效果较好，副作用相对较小。另外，宫内节育器也是一种长效、安全的避孕方法。
睡眠受避孕凝胶副作用影响是一个需要重视的问题。通过调整生活方式、心理调节、饮食调理、药物治疗以及必要时更换避孕方式等综合方法，可以有效改善睡眠状况。如果睡眠问题仍然严重或持续不改善，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。