职场人预防高血压，可从调整饮食、规律运动、管理压力、定期体检和规律作息等方面入手。

1. 调整饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至 5g 以下。增加钾摄入，可多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物。控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。适量摄入蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质。多吃蔬菜水果，保证维生素和膳食纤维的摄入。

2. 规律运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量。运动要循序渐进，避免过度劳累。运动时间可选择在早晨或下班后，但要避免在饭后立即运动。

3. 管理压力：学会应对工作和生活中的压力，可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心。合理安排工作时间，避免过度劳累和长时间加班。培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，丰富生活。与家人和朋友保持良好的沟通，分享感受和压力。

4. 定期体检：定期测量血压，了解自己的血压情况。建议每年进行一次全面体检，包括血常规、尿常规、血脂、血糖等检查，及时发现潜在的健康问题。如果有高血压家族史或其他危险因素，应增加体检频率。

5. 规律作息：保持充足的睡眠，每天睡眠时间不少于 7 小时。建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免熬夜和昼夜颠倒，保证生物钟的正常运行。

职场人预防高血压需要综合采取多种措施，包括调整饮食、规律运动、管理压力、定期体检和规律作息等。通过这些方法，可以有效降低高血压的发生风险，保持身体健康。如果发现血压异常，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。

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