运动预防妊高症可通过散步、孕妇瑜伽、游泳、健身操、慢舞等方式，这些运动能增强心血管功能、改善血液循环、调节激素水平、增强肌肉力量、缓解压力，从而降低妊高症发生风险。
1. 散步：散步是一种简单且安全的运动方式。它能促进身体的血液循环，增强心肺功能。孕妇在散步过程中，身体的代谢速度会适当提高，有助于维持身体的正常生理功能。每天可选择在空气清新的地方，如公园、河边等，进行30分钟到1小时的散步，速度以自己感觉舒适为宜。
2. 孕妇瑜伽：孕妇瑜伽有专门针对孕妇设计的动作和体式。这些动作可以帮助孕妇增强腹部、盆底和背部的肌肉力量，提高身体的柔韧性和平衡感。同时，瑜伽的呼吸练习能够调节孕妇的呼吸频率和深度，使身心得到放松，缓解孕期的紧张和焦虑情绪，对预防妊高症有积极作用。孕妇可在专业教练的指导下进行每周2 - 3次的孕妇瑜伽练习。
3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，水的浮力可以减轻孕妇身体的负担，减少关节的压力。游泳时，全身的肌肉都能得到锻炼，有助于增强心血管功能，促进血液循环。而且游泳还能调节孕妇的体温，让孕妇感觉更加舒适。孕妇可以选择在水温适宜、水质干净的游泳池进行游泳，每周1 - 2次，每次30分钟左右。
4. 健身操：专门的孕妇健身操结合了一些简单的伸展、跳跃和转动动作。这些动作可以增强孕妇的肌肉力量，提高身体的灵活性。通过有节奏的运动，还能促进身体的新陈代谢，改善血液循环，对预防妊高症有一定帮助。孕妇可跟着专业的视频教程，每周进行2 - 3次健身操练习，每次20 - 30分钟。
5. 慢舞：慢舞是一种较为轻松愉快的运动方式。孕妇在慢舞过程中，身体会随着音乐的节奏轻轻摆动，这不仅能锻炼身体，还能愉悦心情。慢舞可以促进孕妇的血液循环，增强身体的协调性。孕妇可以选择在舒适的环境中，每周进行1 - 2次慢舞活动，每次20 - 30分钟。
运动对于预防妊高症有着重要的作用。散步、孕妇瑜伽、游泳、健身操和慢舞等运动方式，都能从不同方面增强孕妇的身体素质，改善身体机能，调节心理状态，从而降低妊高症的发生风险。孕妇在选择运动方式时，应根据自身的身体状况和喜好进行合理选择，并在运动过程中注意安全，如有不适及时停止。通过适当的运动，孕妇可以更好地保障自身和胎儿的健康。