缓解一侧腰疼痛的方法有休息与调整姿势、热敷与按摩、药物治疗、物理治疗、运动康复等。
1. 休息与调整姿势：当出现一侧腰疼痛时，应立即停止可能加重疼痛的活动，找一个舒适的位置休息。休息时，可选择硬板床，避免睡过软的床垫，以维持脊柱的正常生理曲度。同时，要注意调整日常的坐姿和站姿，保持挺胸收腹，避免弯腰驼背或长时间保持同一姿势，减轻腰部肌肉的负担。
2. 热敷与按摩：热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。可以使用热毛巾、热水袋或热敷贴等，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。按摩也是一种有效的缓解方法，可由专业人员进行腰部按摩，通过揉、捏、按等手法，放松腰部肌肉。也可以自我按摩，用双手轻轻揉搓疼痛部位。
3. 药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解腰部疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解腰部肌肉紧张。此外，外用药物如云南白药膏、活血止痛膏等，也可减轻局部疼痛和炎症。使用药物时需遵医嘱。
4. 物理治疗：常见的物理治疗方法包括针灸、拔罐、理疗等。针灸通过刺激腰部的穴位，调节气血运行，达到止痛的效果。拔罐可以改善局部血液循环，减轻肌肉疼痛。理疗如红外线照射、超声波治疗等，能促进腰部组织的修复和再生。
5. 运动康复：在疼痛缓解后，可进行一些适当的运动康复训练，增强腰部肌肉力量。如小飞燕运动，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。
一侧腰疼痛会给生活带来诸多不便，通过休息与调整姿势、热敷与按摩、药物治疗、物理治疗和运动康复等方法，能够在一定程度上快速缓解疼痛。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，以明确病因，进行针对性治疗。