日常运动中，选择合适运动、做好热身拉伸、控制运动强度、保持正确姿势、加强肌肉锻炼等，可远离膝盖一弯就疼。
1. 选择合适运动：不同的运动对膝盖的压力不同。像游泳、骑自行车这类运动，对膝盖的负荷较小，比较适合想要保护膝盖的人群。游泳时，身体在水中受到浮力的支撑，膝盖所承受的压力大大减轻；骑自行车时，腿部在一个相对稳定的轨迹上运动，也能减少对膝盖的冲击。而跑步、打篮球等运动，对膝盖的冲击力较大，进行这些运动时要格外注意。
2. 做好热身拉伸：运动前的热身和运动后的拉伸至关重要。热身可以让身体的关节、肌肉等逐渐进入运动状态，增加关节的灵活性和肌肉的弹性。比如，可以进行简单的关节活动，如转动脚踝、膝关节、髋关节等，以及快走、开合跳等有氧运动。运动后进行拉伸，能够帮助放松肌肉，减少肌肉紧张对膝盖造成的压力。常见的拉伸动作有腿部前侧拉伸、后侧拉伸等。
3. 控制运动强度：过度运动是导致膝盖疼痛的常见原因之一。要根据自身的身体状况和运动能力，合理安排运动强度和时间。避免长时间、高强度的连续运动，给身体足够的休息时间来恢复。如果在运动过程中出现膝盖不适，应立即停止运动，避免进一步损伤。
4. 保持正确姿势：正确的运动姿势可以有效减轻膝盖的负担。例如，跑步时要保持身体正直，脚步落地时要轻盈，避免过度用力跺脚；上下楼梯时，要注意膝盖的弯曲角度，不要过度弯曲或伸直。此外，在进行力量训练时，也要确保动作规范，避免错误的姿势对膝盖造成损伤。
5. 加强肌肉锻炼：强健的肌肉可以为膝盖提供更好的支撑和保护。可以进行一些针对腿部肌肉的锻炼，如深蹲、靠墙静蹲、直腿抬高等。这些锻炼能够增强大腿前侧、后侧以及臀部的肌肉力量，从而减轻膝盖的压力。在进行肌肉锻炼时，要注意循序渐进，逐渐增加锻炼的强度和难度。
6. 注意运动环境：运动环境也会对膝盖产生影响。尽量选择平坦、柔软的运动场地，避免在过硬或不平整的地面上运动。过硬的地面会增加膝盖受到的冲击力，而不平整的地面则容易导致膝盖扭伤。此外，在寒冷、潮湿的环境中运动时，要注意膝盖的保暖，避免关节受凉。
7. 合理使用护具：对于一些膝盖本身就比较脆弱或者有旧伤的人来说，可以在运动时合理使用护具，如护膝等。护膝能够提供一定的支撑和保暖作用，减少膝盖受到的伤害。但要注意选择合适的护具，并且不要过度依赖护具，以免影响肌肉的正常功能。
总之，通过选择合适运动、做好热身拉伸、控制运动强度、保持正确姿势、加强肌肉锻炼、注意运动环境以及合理使用护具等方法，能够在日常运动中有效保护膝盖，远离膝盖一弯就疼的困扰。如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的骨外科就诊，以便明确病因并进行相应的治疗。