避免红外线理疗灯的危害，可从控制照射时间、调节合适距离、做好皮肤保护、选择合格产品、留意身体反应等方面着手。
1. 控制照射时间：红外线理疗灯照射时间不宜过长。一般每次照射时间以20 - 30分钟为宜，每天可进行1 - 2次。长时间照射可能会导致皮肤过热，引起烫伤、皮肤干燥、瘙痒等问题。过度照射还可能使身体局部温度过高，影响细胞的正常代谢和生理功能。
2. 调节合适距离：在使用红外线理疗灯时，要保持合适的距离。通常距离皮肤30 - 50厘米较为合适。距离过近，会使局部皮肤接受的能量过高，容易造成烫伤；距离过远，则可能达不到预期的治疗效果。不同功率的理疗灯，合适的照射距离可能会有所差异，可根据产品说明书进行调整。
3. 做好皮肤保护：在照射前，可在皮肤上涂抹适量的润肤霜，以减少皮肤水分的流失，降低皮肤干燥的风险。对于皮肤较为敏感的部位，如颈部、面部等，可使用毛巾等进行遮挡，避免直接照射。同时，要注意保持皮肤的清洁，避免在皮肤有破损、炎症等情况下使用红外线理疗灯，以免加重病情。
4. 选择合格产品：购买红外线理疗灯时，要选择正规渠道、有质量保证的产品。合格的产品在设计和制造上会更符合安全标准，能够有效减少因产品质量问题带来的危害。要查看产品的相关认证和说明书，了解其性能和使用方法。
5. 留意身体反应：在使用红外线理疗灯过程中，要密切留意身体的反应。如果出现皮肤发红、疼痛、水泡等异常情况，应立即停止使用，并采取相应的处理措施。如症状较轻，可进行冷敷等处理；如症状严重，应及时就医。同时，对于患有某些疾病的人群，如糖尿病、心血管疾病等，在使用前应咨询医生的意见，确保安全。
6. 定期检查设备：定期对红外线理疗灯进行检查，查看其是否有损坏、老化等情况。如发现设备有异常，应及时维修或更换。检查电源线是否有破损、插头是否松动等，以确保使用过程中的安全。
避免红外线理疗灯的危害需要综合考虑多个方面。通过控制照射时间、调节合适距离、做好皮肤保护、选择合格产品、留意身体反应以及定期检查设备等措施，可以最大程度地减少红外线理疗灯可能带来的危害，安全有效地发挥其治疗作用。在使用过程中，如遇到任何疑问或不适，应及时咨询专业人士。