妊娠反应严重、睡眠不好可通过调整饮食、改善睡眠环境、进行适度运动、采用心理调节方法以及合理使用药物等方式来缓解。
1. 调整饮食：妊娠期间，饮食调整至关重要。应选择清淡、易消化的食物，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以防加重妊娠反应。可以少食多餐，减轻肠胃负担。例如，多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，有助于缓解恶心、呕吐等症状。同时，要保证足够的水分摄入，以防脱水。此外，睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
2. 改善睡眠环境：舒适的睡眠环境对提高睡眠质量十分关键。保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等物品来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保证身体得到充分的支撑。此外，适宜的室内温度和湿度也有助于睡眠，可使用空调、加湿器等设备进行调节。
3. 适度运动：适度运动可以促进血液循环，增强体质，缓解妊娠反应，还能帮助改善睡眠。孕妇可根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、孕妇瑜伽等。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。一般来说，每天运动30分钟左右较为适宜。
4. 心理调节：妊娠期间，孕妇可能会因为身体不适、对胎儿健康的担忧等因素产生焦虑、紧张等情绪，这些情绪会加重睡眠问题。孕妇可以通过听音乐、阅读书籍、与家人朋友交流等方式来放松心情，缓解压力。也可以参加孕妇学校或心理咨询课程，学习应对妊娠期间心理变化的方法。
5. 合理用药：如果妊娠反应严重，通过上述方法无法缓解，可在医生的指导下合理使用药物。如维生素B6可以缓解恶心、呕吐症状；一些具有安神作用的中药也可在医生辨证后使用，如酸枣仁、柏子仁等。但用药必须严格遵医嘱，不可自行用药。
妊娠反应严重、睡眠不好是许多孕妇会面临的问题。通过调整饮食、改善睡眠环境、适度运动、心理调节以及合理用药等多种方法，可以有效缓解这些症状。孕妇在遇到问题时，应及时咨询医生，以确保自身和胎儿的健康。