老年人应对便秘难题，可从调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、合理使用药物、关注心理状态等方面入手。
1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如菠菜、芹菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、梨等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证足够的水分摄入，每天饮用 1500 - 2000 毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。
2. 增加运动量：适当的运动有助于促进肠道蠕动，改善便秘。老年人可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。每天坚持运动 30 分钟以上，能增强腹部肌肉力量，促进排便。
3. 建立良好排便习惯：养成定时排便的习惯，每天尽量在同一时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，久而久之可形成条件反射。排便时要集中注意力，避免看书、看手机等分散注意力的行为，减少排便时间。
4. 合理使用药物：当饮食和运动调整效果不佳时，可在医生指导下合理使用药物。常用的药物有容积性泻药，如硫酸镁、硫酸钠等，能增加粪便中的水分，使粪便松软易排出；渗透性泻药，如乳果糖、聚乙二醇等，可在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积；刺激性泻药，如番泻叶、比沙可啶等，能刺激肠道蠕动，但不宜长期使用。
5. 关注心理状态：心理因素也可能影响肠道功能，导致便秘。老年人要保持乐观、积极的心态，避免焦虑、抑郁等不良情绪。可通过参加社交活动、培养兴趣爱好等方式缓解压力，改善心理状态。
6. 定期体检：老年人应定期进行体检，排查是否存在肠道疾病、内分泌疾病等可能导致便秘的病因。如患有甲状腺功能减退症、糖尿病等疾病，要积极治疗原发病，以改善便秘症状。
老年人便秘是一个常见且需要重视的问题。通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、合理使用药物、关注心理状态以及定期体检等多方面的综合措施，能够有效改善老年人的便秘情况，维护肠道健康。若便秘症状持续不缓解或伴有腹痛、便血等异常情况，应及时到正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。