怀孕12周时，胎儿大小会影响营养补充，需注重蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质、脂肪等的摄入。
1. 蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的重要物质基础。在怀孕12周，胎儿的器官开始逐渐形成，需要充足的蛋白质来构建细胞和组织。可以通过食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物来获取优质蛋白质。瘦肉中的蛋白质含有人体所需的必需氨基酸，且比例合适，容易被人体吸收利用；鱼类不仅富含优质蛋白质，还含有丰富的不饱和脂肪酸，对胎儿的大脑发育有益；蛋类是最理想的优质蛋白质来源之一，其氨基酸组成与人体组织蛋白质最为接近；豆类中的蛋白质含量较高，且富含异黄酮等生物活性成分，对孕妇和胎儿的健康都有好处。
2. 碳水化合物：碳水化合物是人体能量的主要来源。怀孕12周时，孕妇的身体代谢加快，需要更多的能量来支持自身和胎儿的生长。可以选择全谷类食物，如全麦面包、糙米等，它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，能够提供持久的能量。同时，薯类食物也是不错的选择，如土豆、红薯等，它们含有丰富的碳水化合物和维生素C。
3. 维生素：维生素对于胎儿的正常发育至关重要。维生素A有助于胎儿的视力和免疫系统发育，可以通过食用胡萝卜、菠菜等富含维生素A的食物来补充；维生素C具有抗氧化作用，能够增强孕妇的免疫力，促进铁的吸收，可以多吃柑橘、草莓等水果；维生素D能够促进钙的吸收和利用，对胎儿的骨骼发育有重要作用，孕妇可以适当晒太阳，也可以通过食用鱼肝油、蛋黄等食物来获取维生素D。
4. 矿物质：矿物质在胎儿的生长发育过程中起着不可或缺的作用。钙是胎儿骨骼和牙齿发育的重要元素，孕妇可以多喝牛奶、吃豆腐等富含钙的食物；铁是制造血红蛋白的关键原料，怀孕12周时，孕妇容易出现缺铁性贫血，应多吃瘦肉、动物肝脏等含铁丰富的食物；锌对于胎儿的生长发育和免疫系统功能有重要影响，可以通过食用牡蛎、坚果等食物来补充锌。
5. 脂肪：脂肪是人体重要的营养物质之一，对于胎儿的大脑和神经系统发育有重要作用。孕妇可以选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油等。不饱和脂肪酸有助于胎儿的大脑和视网膜发育，同时还能降低孕妇患心血管疾病的风险。
怀孕12周时，根据胎儿大小合理进行营养补充十分关键。蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和脂肪等各类营养物质都不可或缺，孕妇应保持均衡的饮食，确保摄入足够的营养，以满足自身和胎儿的需求，促进胎儿的健康发育。如果对营养补充有疑问，建议咨询专业的营养师或医生。