可通过可穿戴设备监测睡眠数据、进行放松训练、调节生物节律、提供白噪音、设置提醒等方式改善精神紧张失眠。
1. 监测睡眠数据：可穿戴设备能记录入睡时间、睡眠时长、睡眠阶段等信息。通过分析这些数据，了解自身睡眠状况，找出导致精神紧张失眠的原因，如是否存在入睡困难、夜间频繁觉醒等问题，从而有针对性地调整生活习惯和睡眠环境。
2. 进行放松训练：部分可穿戴设备具备引导放松训练的功能，如渐进性肌肉松弛训练、深呼吸训练等。在睡前进行这些放松训练，有助于缓解精神紧张，使身心进入放松状态，更易进入睡眠。
3. 调节生物节律：可穿戴设备能监测人体的活动和光照情况，根据这些数据调节生物节律。例如，提醒在合适的时间进行户外活动，接受自然光照，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
4. 提供白噪音：一些可穿戴设备可以播放白噪音，如海浪声、雨声、森林鸟鸣声等。白噪音能够掩盖周围环境中的干扰声音，创造一个相对安静、舒适的睡眠环境，帮助放松身心，减轻精神紧张，促进睡眠。
5. 设置提醒：可利用可穿戴设备设置规律的作息提醒，如提醒按时上床睡觉、起床等。长期坚持规律的作息时间，有助于调整生物钟，改善精神紧张导致的失眠问题。
6. 心率变异性监测：可穿戴设备能够实时监测心率变异性，反映自主神经系统的功能状态。通过了解心率变异性的变化，判断精神紧张程度，并采取相应的措施进行调整，如进行放松活动等。
7. 运动监测与指导：鼓励进行适当的运动，可穿戴设备可以监测运动数据，如步数、运动强度等。适量的运动有助于释放压力，缓解精神紧张，同时也能提高睡眠质量。根据设备提供的运动建议，合理安排运动时间和强度。
可穿戴设备在改善精神紧张失眠方面具有多种功能和作用。通过监测睡眠数据、进行放松训练、调节生物节律、提供白噪音、设置提醒等方式，能帮助了解自身睡眠状况，缓解精神紧张，调整生物钟，从而改善睡眠质量。但需注意，可穿戴设备只是辅助手段，若失眠问题严重，应及时到正规医院的精神心理科或相关科室就诊，遵医嘱进行治疗。