46岁月经推迟可通过饮食、运动、中药、艾灸、情绪调节等方面进行体质调养。
1. 饮食调养：饮食上可多食用一些具有滋补气血作用的食物，如红枣、桂圆、黑芝麻等。红枣能补中益气、养血安神；桂圆可补益心脾、养血安神；黑芝麻有补肝肾、益精血的功效。同时，要避免食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，这些食物可能会影响气血运行，加重月经推迟的情况。
2. 运动调养：适当的运动有助于增强体质，促进气血流通。可以选择一些适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等。太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强身体的柔韧性和协调性；八段锦能调理脏腑功能，促进新陈代谢；瑜伽则可以放松身心，缓解压力。每周可进行3 - 5次运动，每次运动30分钟左右。
3. 中药调养：可在医生的指导下使用一些中药来调理体质。比如乌鸡白凤丸，具有补气养血、调经止带的作用；八珍益母丸能补气血、调月经；逍遥丸可疏肝健脾、养血调经。但使用中药时一定要遵医嘱，因为每个人的体质和病情不同，用药也会有所差异。
4. 艾灸调养：艾灸是中医传统的调养方法之一，通过艾灸特定的穴位可以温通经络、调和气血。常用的穴位有气海穴、关元穴、三阴交穴等。气海穴具有培补元气、益肾固精的作用；关元穴能补益下焦、培元固本；三阴交穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，可调理肝、脾、肾三脏的气血。艾灸时要注意避免烫伤皮肤。
5. 情绪调节：情绪对月经周期也有很大的影响。46岁的女性可能面临生活和工作的各种压力，容易出现焦虑、抑郁等不良情绪。要学会调整自己的心态，保持心情舒畅。可以通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式来缓解压力，释放不良情绪。长期的精神紧张、焦虑可能会导致肝郁气滞，从而影响月经周期。
6. 起居调养：保持规律的作息时间，避免熬夜。晚上尽量在11点前入睡，保证充足的睡眠。熬夜会损伤人体的气血，影响内分泌系统，进而导致月经推迟。此外，要注意保暖，尤其是腹部和腰部，避免受寒。
46岁月经推迟通过饮食、运动、中药、艾灸、情绪调节和起居调养等多方面的综合调理，能够改善体质，调节月经周期。但如果月经推迟情况严重或持续时间较长，应及时到正规医院的妇产科或中医科就诊，进行详细的检查和诊断，以便采取更有效的治疗措施。