精子活力30%低于正常水平，守护健康可从生活方式、饮食、运动、心理调节、药物治疗等方面入手。
1. 生活方式：保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，让身体各器官得到充分休息，有利于精子的生成和发育。同时，要戒烟戒酒，烟草中的尼古丁和酒精都会对精子质量产生不良影响，降低精子活力。此外，避免长时间久坐，减少对睾丸的压迫，适当起身活动，促进血液循环。
2. 饮食：多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是精子生成的重要原料。增加富含维生素的食物摄入，如新鲜的蔬菜和水果，维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基的损伤。还应补充富含锌、硒等微量元素的食物，如牡蛎、坚果等，这些元素对精子的活力和质量有重要影响。
3. 运动：适度进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以增强体质，提高身体免疫力，促进新陈代谢，对精子的生成和发育也有积极作用。运动还能帮助控制体重，避免肥胖对生殖系统造成不良影响。但要注意运动强度适中，避免过度运动导致身体疲劳。
4. 心理调节：长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪状态下，会影响内分泌系统，进而影响精子质量。因此，要学会调整心态，通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。
5. 药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来提高精子活力。例如，左卡尼汀可以为精子提供能量，提高精子的运动能力；维生素E具有抗氧化作用，能保护精子细胞膜；五子衍宗丸等中药也有补肾益精的功效，对改善精子质量有一定帮助。但使用药物时必须严格遵医嘱。
精子活力30%需要从多个方面进行综合调理。通过改善生活方式、合理饮食、适度运动、调节心理以及必要的药物治疗等措施，可以有效提高精子活力，守护生殖健康。如果经过一段时间的调理后，精子活力仍未得到改善，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊，进行进一步的检查和治疗。