肌溶解导致睡眠障碍可通过改善生活习惯、调整饮食、进行心理调节、采用物理治疗、合理使用药物等方式改善睡眠。
1. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。睡前避免剧烈运动、长时间使用电子设备，因为这些行为会刺激大脑神经，使人处于兴奋状态，不利于入睡。可进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐，帮助身体和精神放松。
2. 调整饮食：避免在晚餐时摄入过多油腻、辛辣、刺激性食物，以及咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，这些可能会加重肠胃负担或刺激神经系统，影响睡眠。可以适当食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。牛奶中含有色氨酸，它能促进大脑分泌血清素，有助于放松身心、诱导睡眠；香蕉富含镁元素，能使肌肉放松；燕麦含有丰富的褪黑素，可调节睡眠节律。
3. 心理调节：肌溶解带来的不适以及睡眠障碍可能会使人产生焦虑、紧张等不良情绪，而这些情绪又会进一步加重睡眠问题。可通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来缓解压力和焦虑情绪。深呼吸能增加氧气摄入，调节身体的生理状态；冥想可以帮助集中注意力，排除杂念；渐进性肌肉松弛则是通过依次紧绷和放松身体各部位的肌肉，来达到放松身心的目的。
4. 物理治疗：按摩、针灸等物理治疗方法也有助于改善睡眠。按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻肌溶解带来的疼痛和不适，从而提高睡眠质量。针灸是中医传统疗法，通过刺激特定穴位，调节人体气血和脏腑功能，改善睡眠状况。常用的穴位有百会、神门、三阴交等。
5. 合理使用药物：在医生的指导下，可以使用一些药物来改善睡眠。如佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等。佐匹克隆是一种新型的催眠药，能延长睡眠时间，提高睡眠质量；艾司唑仑具有抗焦虑、镇静催眠作用；阿普唑仑可用于缓解焦虑、紧张情绪，辅助睡眠。但使用药物时必须严格遵医嘱，避免自行用药产生不良反应。
肌溶解导致的睡眠障碍会给患者带来诸多不适，通过改善生活习惯、调整饮食、心理调节、物理治疗和合理使用药物等多种方法综合干预，有望改善睡眠状况。如果睡眠障碍问题持续不缓解或加重，建议及时前往正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。