练腹肌后消化不良，可通过调整饮食结构、改善运动方式、采用腹部按摩、合理使用药物、保持良好作息等方式进行调理。
1. 调整饮食结构：饮食上要遵循清淡、易消化的原则。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，如菠菜、苹果、燕麦等，能促进肠道蠕动，改善消化功能。减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄取，这类食物会加重肠胃负担，不利于消化。同时，要注意饮食规律，定时定量进食，避免暴饮暴食，尽量做到少食多餐，减轻肠胃消化压力。
2. 改善运动方式：练腹肌后出现消化不良，可能是运动强度过大或方式不当。应适当降低运动强度，循序渐进增加运动量。避免在饭后立即进行剧烈的腹肌训练，建议饭后1 - 2小时后再运动。运动前做好热身准备，运动后进行适当的放松活动，让身体有一个适应的过程，减少对肠胃的不良影响。
3. 采用腹部按摩：腹部按摩能促进肠胃蠕动，缓解消化不良症状。可在饭后1小时后，以肚脐为中心，用手掌顺时针轻轻按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。按摩时力度要适中，不宜过轻或过重。
4. 合理使用药物：若消化不良症状较为严重，可在医生指导下合理使用药物。如多潘立酮，能促进胃肠蠕动，增强胃动力；健胃消食片，可帮助消化食物，缓解积食症状；乳酸菌素片，能调节肠道菌群，改善肠道功能。但使用药物时一定要遵医嘱。
5. 保持良好作息：充足的睡眠和规律的作息对肠胃健康至关重要。每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，避免熬夜。熬夜会打乱人体生物钟，影响肠胃的正常蠕动和消化功能。同时，要学会调节压力，保持心情舒畅，长期精神紧张、焦虑也会导致消化不良。
练腹肌后出现消化不良是常见现象，可通过调整饮食结构、改善运动方式、腹部按摩、合理用药以及保持良好作息等方法进行调理。若消化不良症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院消化内科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。