促进儿童抑郁症自愈的3种营养秘诀包括保证优质蛋白质摄入、补充富含维生素的食物、增加富含不饱和脂肪酸的食物。蛋白质可维持神经递质正常功能，维生素能调节神经系统，不饱和脂肪酸有助于改善大脑功能。
1. 保证优质蛋白质摄入：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于儿童的生长发育和神经系统的正常运作至关重要。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类和奶类等。例如，瘦肉富含铁和锌等矿物质，有助于提高儿童的注意力和记忆力；鱼类中的蛋白质容易被人体吸收，且含有对大脑有益的营养成分；蛋类是优质蛋白质的良好来源，还含有多种维生素和矿物质；豆类富含植物蛋白，同时含有丰富的异黄酮等生物活性物质；奶类富含钙和优质蛋白质，有助于儿童骨骼和神经系统的发育。
2. 补充富含维生素的食物：维生素在儿童的神经系统发育和心理健康中起着重要作用。维生素B族，如维生素B1、B6、B12等，参与神经递质的合成和代谢，有助于改善情绪和睡眠。富含维生素B族的食物有全麦面包、糙米、燕麦、香蕉、坚果等。维生素C具有抗氧化作用，能保护神经细胞免受自由基的损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是维生素C的良好来源。维生素D可以调节神经递质的水平，促进大脑的正常发育，儿童可以通过适当晒太阳和食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等，来补充维生素D。
3. 增加富含不饱和脂肪酸的食物：不饱和脂肪酸对儿童的大脑发育和心理健康有益。欧米伽-3脂肪酸，特别是二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），可以改善大脑的血液循环，增强神经细胞的活性，提高认知能力和情绪稳定性。富含欧米伽-3脂肪酸的食物主要有深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等；此外，亚麻籽、奇亚籽等也是欧米伽-3脂肪酸的良好植物来源。
4. 合理搭配食物：在为儿童提供营养时，要注意食物的合理搭配，保证营养均衡。每餐应包含谷类、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪等各类食物，避免儿童挑食和偏食。例如，早餐可以选择全麦面包搭配牛奶和水果，午餐和晚餐可以有适量的肉类、蔬菜和主食。
5. 控制糖分和盐分摄入：过多的糖分和盐分摄入可能会对儿童的情绪和健康产生负面影响。高糖饮食可能导致血糖波动，影响儿童的情绪和注意力；高盐饮食则可能增加儿童肾脏的负担。因此，要控制儿童对糖果、饮料、腌制食品等高糖高盐食物的摄入。
促进儿童抑郁症自愈的3种营养秘诀，即保证优质蛋白质摄入、补充富含维生素的食物、增加富含不饱和脂肪酸的食物，以及合理搭配食物和控制糖分盐分摄入，对于改善儿童的心理健康状况具有重要意义。家长应关注儿童的饮食营养，为其提供健康、均衡的饮食，帮助儿童更好地应对抑郁症，促进自愈。同时，如果儿童抑郁症症状严重，应及时就医，寻求专业的治疗。